睡眠质量好坏怎么判断?

睡眠质量好坏怎么判断?

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

评估睡眠质量的好坏可以通过以下几种方法：

1. 入睡时间长短：睡眠质量好的人入睡时间比较短；反之睡眠质量差的人，躺床上翻来覆去时间很长都不能入睡。

2. 深睡眠时间：深睡眠时间过短会影响睡眠质量。睡眠质量差的人浅睡眠时间比较长，主要表现为易醒。

3. 睡醒状态：判断睡眠质量好坏，睡醒的状态是最直接的评估方法。睡眠质量好的人，睡醒后精神饱满；反之即使已经睡了充足的时间，但是醒来还是感觉全身疲惫。

提高睡眠质量的具体措施如下：

1. 养成规律的作息时间，尽量在同一时间入睡和起床。

2. 穿着舒适的睡衣，睡前松弛身体。

3. 调整室内温湿度以及光线，使环境更加舒适。

4. 避免在床上使用电子设备，保持安静。

5. 增加运动量，促进身体疲劳。

6. 饮食要清淡，尽量不吃刺激性食物。

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