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产后修复：用夹腿训练器瘦腿并修复盆底肌

来源：泰然健康网时间：2025年07月17日 14:04

产后修复：用夹腿训练器瘦腿并修复盆底肌
产后修复的小秘诀来啦！今天给大家介绍一个超级实用的夹腿训练器，不仅能瘦腿还能修复盆底肌，简直是产后妈妈的福音！
动作一：10次/组，每次2组
首先，躺下来，把训练器放在大腿内侧，然后用力向内挤压，感觉到肌肉在发力。核心要放松，然后慢慢回到原位，再用力挤压。这个动作可以重复10次，每次做2组，效果杠杠的！
动作二：10次/组，每次2组
这个动作稍微有点难度，但效果也很棒。把训练器放在两手之间，然后用力向内挤压，手臂会感觉到肌肉在发力。放松后，再用力挤压，重复10次，每次2组。
动作三：10次/组，每次2组
坐姿进行这个动作也很有效。把训练器放在大腿内侧，然后用力向内挤压，放松后，再用力挤压。重复10次，每次2组，效果超好！
动作四：10次/组，每次2组
站直身体，双手在背后拖着训练器，然后用力向内挤压，保持3秒钟后放松。这个动作可以重复10次，每次2组，特别适合站立姿势的妈妈们。
动作五：10次/组，每次4组
最后一个动作，站立姿势进行。把训练器放在大腿内侧，然后用力向内挤压，放松后，再用力挤压。重复10次，每次4组，效果更佳！

每个动作都要用心去做，坚持一段时间，你会发现腿部线条变得更加紧致，盆底肌也得到了很好的修复。快来试试吧！