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瑜伽饮食指南：如何通过食物保持平衡

来源：泰然健康网时间：2025年07月18日 01:33

瑜伽饮食指南：如何通过食物保持平衡？
瑜伽的饮食原则主要是素食主义，这种饮食方式能为瑜伽练习者提供充足的能量。纯净的食物能让大脑保持和谐，身体更具可塑性，思维也更清晰。瑜伽饮食主要分为三大类：

悦性食物：这些食物是最纯净的，能给身体带来健康、轻松和精力充沛的感觉。它们能让心灵宁静而愉快，创造身心平衡。例如，水果、部分蔬菜、豆制品、乳类、坚果、温和的香料和绿茶等。烹饪方式越简单越好，能生吃尽量生吃，少放调料和刺激性的东西。

☕ 变性食物：这些食物味道浓重，容易破坏身心平和，消耗脑力。经常食用会使人身心浮躁不安。例如，强烈的调味品、咖啡、浓茶、巧克力、辣椒等。喜好这些食物的人，性格可能粗鲁、喜好争斗、固执己见、脾气暴躁。

惰性食物：这些食物容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝，对身体无益。它们主要是经过煎炸、烘烤，用咖喱做调料的食物。例如，肉类、洋葱、芥末、麻醉性的饮料、烟草、毒品等。暴饮暴食也是惰性食物，易引起癌变和高血压。

‍♀️ 瑜伽人应该多吃悦性食物，少吃变性食物，不吃惰性食物。

️ 平衡膳食的饮食建议：
定时定量一日三餐。
不吃宵夜和新式快餐。
少吃煎炸高脂肪、蛋黄和高热量的食品。
蔬菜最好凉拌，能煮就不要炒。
用餐的顺序：蔬菜-主食-肉类。
少吃猪肉，多吃豆制品、鱼补充钙和优质蛋白。
每天保持10-15杯水。
每天一个苹果，400克蔬菜。
延长进食时间。
不吃高脂肪高盐食品。

人体的七大饮食习惯：
蛋白质
矿物质
维生素
碳水化合物
纤维素
脂肪
水

科学正确的饮食习惯：
少盐少淡
少荤多素
少精多粗
少糖少果
少炒多拌
少炸多炖
少油多醋
少食多餐

通过遵循这些饮食原则，瑜伽练习者可以更好地保持身心健康，提升练习效果。