低脂健康饮食SWOT

SWOT是健康饮食的一种，是指在保证均衡饮食的基础上，不添加糖、盐、脂肪的饮食总称。低脂饮食即低脂肪饮食，一般认为每100g食物中脂肪含量低于50g，即每100g食物中脂肪含量低于50g。低脂肪饮食有助于减肥，也有利于预防慢性疾病，但只有在合理膳食的基础上，才可以起到预防慢性疾病的作用。

1、蔬菜：蔬菜的脂肪含量较少，每100g蔬菜中的脂肪含量低于25g，如茄子、豆角、菜花、菠菜、小白菜等;

2、水果：水果中的脂肪含量较少，每100g水果中的脂肪含量低于10g，如苹果、桃子、杏仁等;

3、谷物类：谷物类的脂肪含量较少，每100g的谷物类一般在35g左右，如玉米、小米等;

4、肉类：肉类的脂肪含量较少，每100g肉类的脂肪含量低于25g，如精瘦肉、牛肉等;

5、海鲜类：海鲜类的脂肪含量较高，每100g海鲜类的脂肪含量低于25g，如虾、黄花鱼等。此外，还有一些海鱼，每100g海鱼的脂肪含量也较低。

科学健康地进行饮食调控，有助于提升减肥效果。此外，在进行饮食调控的同时，应注意规律作息，避免熬夜。坚持每天适量运动，如慢跑、跳绳等，保证每天的消耗量大于摄入量，才有助于减肥和保持身体健康。

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