健康饮食金字塔：理想膳食指南

健康饮食金字塔：理想膳食指南
脂肪：每天摄入一大匙磨碎的植物种子或一大匙冷压植物种子油，为身体提供健康的脂肪。

️ 蛋白质：推荐摄入3份豆类、小扁豆、藜麦、豆腐（大豆）或种子类蔬菜。偶尔可以将其中一份替换为鱼、奶酪、鸡蛋或瘦肉。

复合碳水化合物：每天食用4份全谷类食物，如糙米、小米、黑麦、燕麦、玉米、藜麦、全麦面包或面食。

水果与蔬菜：每天摄入6份水果和蔬菜，包括柑橘类水果、苹果、梨、浆果和各种类型的瓜。深绿色蔬菜是最佳选择。

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