冬天这么跳绳

冬天这么跳绳|疯狂甩脂附能量消耗公式
从减脂效率上来说，跳绳真的很优秀
和常见的有氧运动慢跑相比
跳绳可以说是耗时少⏰、耗能大

.
从能量消耗来看⬇️
快速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 23 分钟
中速跳绳 10 分钟 ≈ 慢跑 15 分钟

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*附换算公式：
慢跑 1 千米的能量消耗大约是 1 kcal/kg 体重
一个体重 65 kg 的成年人按 7 km/h 的速度，慢跑 20 分钟消耗的能量约为7 × 0.3 × 65 × 1 = 136.5 kcal
.
150 下/分的快速跳绳
能量消耗为 16 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为16 × 10 = 160 kcal
.
✌️70～80 下/分的中速跳绳
能量消耗约为 10 kcal/min
跳绳 10 分钟消耗的能量约为10 × 10 = 100 kcal

记住这个公式
跳绳的时候看看自己消耗了多少热量吧''

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