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维生素d含量高的食物和水果

来源：泰然健康网时间：2025年07月29日 00:51

含维生素D比较高的食物有海鱼、蛋类、动物内脏、瘦肉、脱脂牛奶、奶酪，而水果有樱桃、葡萄、桑葚等。

1、食物：富含维生素D的食物往往都是一些深海的鱼类，尤其是这些鱼类当中的鱼肝油，含有的维生素D相对来说会比较丰富一些，比如三文鱼、金枪鱼这样的深海鱼往往是维生素D非常重要的一个来源。还有就是经常吃到的鸡蛋当中的蛋黄含有的维生素D的量也会比较丰富，那在乳制品当中尤其是奶酪当中含有的维生素D的量相对来说也会比较可观。

2、水果：水果当中，比如柿子、草莓、桔子、猕猴桃这样的食物也往往会是身体比较重要的维生素D的来源。

维生素D是机体重要的维生素，只有活性的维生素D才能够帮助肠道钙的吸收，才能使吸收入血的钙沉积到骨骼表面或者牙齿的表面。如果维生素D缺乏就会产生佝偻病、骨质疏松等。只要均衡饮食这些维生素都是可以补充到的，加之要经常晒太阳，使维生素D得以激活，并在肝脏、肾脏二次强化后才能够帮助钙的吸收。在均衡饮食中不会缺维生素D，如果婴幼儿由于阳光照射少以及老年人，就需要补充活性的维生素D，可以多吃一些肉类、奶类。

2022-05-11 09:58