原地跑步的正确姿势.doc

原地跑步的正确姿势 一、原地跑步的正确姿势二、原地跑步的注意事项三、原地跑步的 三个阶段 原地跑步的正确姿势 1、原地跑步的正确姿势 1.1、头部姿势: 头部略抬起,双眼平视前方,头、颈部肌肉放松。 1.2、手臂姿势: 挺胸、收腹、双肘关节屈曲,两肩稍提,两臂弯曲成 90 度,自然前后 摆动,向前摆动时手稍向内,向后摆动时肘稍向外,做到“前摆不露肘,后 摆不露手”。 1.3、腿部姿势: 下肢向前摆动时,大腿尽量向前上方高抬,至少使脚离地 20 厘米以 上。这样可使腹部肌肉紧张,内肚上提,呼吸均匀、细长、充分而有节奏。 不过,抬腿要适度,不能一味的追求步幅和频率。增大步幅势必造成 腾空时间长、重心起伏大、落地力量重,这样对人体的震动会增大,久而 久之会带来不必要的伤害。 1.4、落地姿势: 小腿放松自然下垂,脚尖轻轻落地,提起脚跟,脚跟不着地,利用反弹 力量,使动作有节奏地进行。很多人在跑步时习惯全脚掌着地,其实这种 落地方法并不科学,由于落地时没有缓冲,对身体带来很大的冲击。2、原 地跑步是什么 所谓的原地跑步指的是一个很小的空间,任何的场地,在自己站的周 围画一个圈圈,而人呢就站在圈内好象原地踏步一样的跑起来,腿往上蹬,

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