跑步的心率多少是正常?

跑步的心率是很重要的，有氧减脂跑步应该控制在60-70%最大心率。安全有效减脂的次数如果是成年人的话，大约在130-140次左右。运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度，同时让运动更有效果，更安全。一起来看看各种不同的人心率是多少才合适吧!

最大心率计算公式：225-年龄，(女性是220-年龄).

如何控制心率在合理区间：

1、热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。

2、有氧减脂肪匀速跑 ，60-70%最大心率，普通成年人计算起来大约是130次左右。

3、快速跑、变速跑或间歇跑，70-85%最大心率，大约是150次/分钟。

这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力，不易受伤，更安全。

如何循序渐进的运动：

刚开始运动的，可以选择快走加上慢跑30-50分钟，一周3-5次，心率在100-110次/分钟都是可以的。三个月后心脏和肌肉系统基本适应后，可以在120-140次/分钟左右。继续三个月，可以提高到120-150次/分钟左右，锻炼时间提高到50-70分钟。循序渐进，保持下去，不容易受伤，也更安全。

跑步之前各位mm都要合理的安排自己的身体状况哦!

相关知识

跑步心率正常值是多少？
跑步心率多少正常
跑步时心率多少正常
跑步时的心率多少正常
跑步心率多少正常范围
跑步心率多少算正常范围
跑步运动心率多少算正常范围
跑步运动时心率多少为正常值
跑步的时候心率多少算正常
跑步时，心率多少算正常？科学跑步运动，心率是重要指标之一

网址: 跑步的心率多少是正常? https://www.trfsz.com/newsview1649906.html