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瑜伽教练示范，如何根据自己的身体状况调节瑜伽练习体式

来源：泰然健康网时间：2025年08月18日 11:06

　　在瑜伽训练中，身体协调性和自身身体状况是非常重要的前提条件，对于身体协调性不足的朋友们来说这是非常重要的环节，如果对于自己的身体协调性和身体状况有疑问的话，就跟着这次的训练来检验一下吧！

　　单脚趾直立深蹲

　　首先以蹲姿单脚立地，立地脚脚跟抬起，只用脚趾部分触地，另一只脚同样只用脚趾踩在立地脚的脚踝靠上部位，上身保持正直，双手自然保持平衡，可以捻兰花禅手势保持静止动作，保持身体平衡的同时维持内心的平静。

　　三角扭转

　　瑜伽教练示范，如何根据自己的身体状况调节瑜伽练习体式

　　这个动作对身体柔韧性和协调性的要求比较大，可以用来检验和训练自己的柔韧性和各项协调性。首先双腿自然分开，两腿间角度大概在60度左右。一侧脚掌转向身体侧边，同时上身向该侧扭转，以背部贴近该侧大腿部分，该侧手臂从体前伸展，抓住另一侧腿的膝盖，另一只手抓住转向侧脚踝，保持该动作。

　　船式

　　瑜伽教练示范，如何根据自己的身体状况调节瑜伽练习体式

　　这个动作相比较于前两个动作略微简单。首先坐在地面，翘起两腿，上身向一侧扭转，一手抓住另一体侧的脚踝，另一只手抓住另一腿的脚尖即可，重点在于保持平衡和协调。

　　头手倒立

　　瑜伽教练示范，如何根据自己的身体状况调节瑜伽练习体式

　　该动作比较简单，但是难度较大。只用一只手和头部支撑整个身体的同时需要保持身体正直。触地手的手肘需保持90度左右，小臂垂直撑地，另一只手扶住触地手的手肘。同样的，与触地手同侧的小腿与手臂保持一条直线，将膝盖压在手肘上，另一条腿的小腿呈水平状态保持平衡。同侧的手臂和小腿保持平行。

　　站立体前屈变式

　　瑜伽教练示范，如何根据自己的身体状况调节瑜伽练习体式

　　单脚立地，同样只用脚趾部分接触地面，双手抓住立地脚的脚踝，头部微微上抬，上身保持正直，另一腿自然后扬，使其与上身保持一条直线。该动作的重点就在于身体的平衡能力。

　　双角式变式

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　　作为结尾动作，这个动作较为繁琐，但是对于身体条件的要求并不算太高。首先双手分开撑地，间距大概为两个肩宽，一侧腿从上方越过该侧手臂再触地，另一腿完全折叠，脚掌卡在越过手臂的腿的膝关节和手臂接触的位置，用膝盖接触地面。

　　到这里我们的训练就暂告一段落了，希望这次的训练会对你有所帮助，如果对于自己的协调性和柔韧性还有所疑问，可以多加训练以上动作，愿付出努力的人都会有一个令人艳羡的好身材！

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