水果热量、糖分再低也不能当饭吃，收好这份低热量、高营养水果排行榜

六月不减肥，7月徒伤悲，脂玫乐首席营养师刘洁将为大家介绍几种适合夏季减肥食用的低热量水果。

首先推荐的就是草莓，草莓每一百克所含有的能量是32大卡，不仅热量低，还富含钾和镁，以及大量的果胶和膳食纤维，减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动，帮助你消水肿、缓解紧张情绪。

其次就是桑葚，桑葚每一百克的能量是55大卡，桑葚是水果中热量适中，适宜减肥期间食用，而且桑葚富含丰富的花青素，花青素的抗氧化作用非常明显，常吃桑葚会有美颜抗衰老的作用。

另外就是蓝莓，每一百克所含的能量是57大卡，蓝莓是被国际粮农组织列入人类五大健康食品之一，蓝莓中含有的黄酮类物质有降血压、防止动脉硬化、降血糖、减少胆固醇堆积等功效，对于肥胖并患有心血管疾病系统的慢性疾病的人群而言，蓝莓是最适合不过的减肥水果了。

刘洁表示，这些低能量的水果既可以帮助我们获取足够的营养，还能帮助我们减少热量的摄入，同时加强饱腹感。但需要注意的是，减肥千万不能把水果当饭吃，否则会营养不良，代谢降低，甚至越减越肥。

除了以上提到的三种水果之外，生活中还有哪些低热量水果适合减肥人士食用呢？这里罗列了一个低热、低糖的水果排行榜，让大家吃得安心的同时，又能获得充足的营养：

01 西瓜/100g

热量：26kcal

糖分：5.8g

营养：富含苹果酸、胡萝卜素等

食用：每天不超过1/4个，喝西瓜汁不如直接吃

02 木瓜/100g

热量：29kcal

糖分：7g

营养：富含维生素C

食用：吃多了皮肤会发黄，且没有丰胸作用

03 杨梅/100g

热量：30kcal

糖分：6.7g

营养：富含钙、磷、铁元素

食用：泡盐水可去小白虫，每天不超过15颗，多吃易积食胀肚

04 哈密瓜/100g

热量：34kcal

糖分：7.9g

营养：富含纤维素和果胶

食用：籽可以吃，发苦的不能吃

05 芒果/100g

热量：35kcal

糖分：8.3g

营养：富含β-胡萝卜素

食用：不要放冰箱，不会止血，所以经期也能吃

06 柠檬/100g

热量：37kcal

糖分：6.2g

营养：富含柠檬酸，可生津健胃

食用：VC含量并不算高，柠檬水不能美白

07 杏/100g

热量：38kcal

糖分：9.1g

营养：富含维生素A、类胡萝卜素

食用：杏仁有毒，不能生吃

08 枇杷/100g

热量：41kcal

糖分：9.3g

营养：富含胡萝卜素、维生素A、葡萄糖

食用：核有毒，上市时间短，应季吃最好

09 柚子/100g

热量：42kcal

糖分：9.5g

营养：富含维生素C

食用：越重的越好吃，每天吃三四瓣即可

10 葡萄/100g

热量：44kcal

糖分：10.3g

营养：富含葡萄糖、多种果酸和维生素

食用：有白霜的更新鲜，可以冻着吃

营养师提醒，热量再低、糖分再少，吃多了也容易长胖，所以，大家吃水果也要注意适量。

通讯员刘亚舟 潇湘晨报记者张树波

【来源：潇湘晨报】

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