高粱米的功效与作用有哪些

吕涛副主任医师

江苏省人民医院 中医科

病情分析：高粱米是一种常见的谷物，具有丰富的营养价值和多种健康功效。高粱米富含膳食纤维、蛋白质、维生素B族以及多种矿物质，如铁、钙、镁等。这些成分使得高粱米在促进健康方面具有重要作用。

高粱米中的膳食纤维含量较高，有助于促进肠道蠕动，预防便秘，维持消化系统健康。同时，膳食纤维能够延缓糖类的吸收，有助于控制血糖水平，适合糖尿病患者和需要控制体重的人群食用。

高粱米中的蛋白质质量较高，包含多种必需氨基酸，能够促进肌肉的修复和生长，增强体力。此外，高粱米中的铁元素含量丰富，有助于预防和缓解缺铁性贫血，特别是对于处于生长发育阶段的儿童和女性群体，食用高粱米可以有效补充铁质。

高粱米含有丰富的抗氧化物质，如多酚类化合物，这些成分能够中和体内自由基，延缓细胞衰老，降低慢性疾病的风险。尤其在预防心血管疾病方面，高粱米中的抗氧化物质具有积极的作用。

高粱米还具有较低的过敏原性，适合对小麦、玉米等谷物过敏的人群食用。此外，高粱米在中医食疗中被认为具有健脾养胃的功效，有助于改善食欲不振、脾胃虚弱等症状。

高粱米是一种营养丰富、健康益处多的谷物，适合日常饮食中合理搭配食用。

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