瘦身早餐 玉米燕麦粥

早餐要吃好，还要有营养，且不能长胖，燕麦就是很不错的选择。

　　燕麦是如何实现减肥效果的呢？燕麦中含有的膳食纤维能够帮助加速肠胃蠕动，并且热量较低，有助于预防便秘，疏通肠道促进排便。燕麦还可以减轻大家的饥饿感。所以有助于获得减肥瘦身的效果。

　　此外，燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点，因此在补充营养的过程中还可以减少脂肪及热量的增加，同时燕麦高粘稠度的可溶性纤维，能够有效控制食欲，增加大家的饱腹感，降低食欲，减少食物的摄取。

　　一般燕麦可以煮粥食用，但是不要煮制时间过长，以免会导致营养成分的流失。

　　那么，试着做道燕麦粥吧。

　　玉米燕麦粥 燕麦仁去除杂质洗净，放进锅里加水煮到开花。玉米粉用冷水调成糊状，慢慢倒进煮熟的燕麦粥中，倒的过程中要不断地搅拌，煮沸后用小火再煮一下，就可以出锅了。

　　卫美

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