棍子瑜伽秘籍：三式合一

棍子瑜伽秘籍：三式合一！
练习基础体式：双角伸展式、侧屈与前屈

‍♀️双脚平行，脚掌紧贴地面。
‍♂️吸气，双臂向上伸直。
‍♀️呼气，前屈向下，双手触地，脊背伸展。
‍♂️在体式中保持5次呼吸。
‍♀️呼气，缓慢起身。
‍♂️吸气，向左侧屈。
‍♀️呼气，回正。
‍♂️吸气，向右侧屈。
‍♀️来回做5组。

棍子瑜伽特色：腿部塑形，肩颈放松

‍♀️双脚平行，棍子放在脚踝后侧。
‍♂️呼气，前屈向下，手掌朝前抓握棍子。
‍♀️吸气，屈手肘，保持手肘在双腿中间。
‍♂️在体式中保持5次呼吸。
‍♀️呼气，松开棍子，缓慢起身。
‍♂️双脚跳回或内外八字收回。

课程特色：多维度打开身体，滋养脊柱，缓解亚健康问题。适合所有年龄层次，精准正位，全面深入。

适合人群：瑜伽、普拉提、健身爱好者，以及存在脊背僵硬、劳损、疼痛等问题的人士。

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