新陈代谢减慢是人体衰老原因之一
新陈代谢迟滞就会出现
皮肤松弛、肌肉萎缩、各脏腑器官功能减弱
而当我们不断活动时，体内器官活跃，细胞活力增加，这样体内代谢速率就大大提高了。
新陈代谢旺盛，
则可使身体保持较强的活力、生命力，
衰老自然就来得迟。
那么，
对于老年朋友来说怎样才算科学有益的运动呢？
一
运动时间
晨不练
众所周知，晨练是一个不错的运动选择，但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的老年朋友，晨练并非最佳时间。因为在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高
午不练
现在正是高温季，在太阳太大、气温过高的正午时段应尽量避免户外运动，可在室内进行简单的锻炼
二
运动选择
太极拳
经常练太极能改善身体平衡性，增强腿部肌肉力量，进而防止跌倒。还可减少焦虑和抑郁出现，可帮助我们调节情绪、缓解压力，有效改善中老年人的睡眠质量
瑜伽
瑜伽非常适合50岁的女性调理调节身心和内分泌，长时间下来，可以使身体线条优美，皮肤也会跟着紧致
广场舞
经常进行排舞练习，可以使心血管和呼吸系统都能得到良好的锻炼，并且可改善心肺功能，加速新陈代谢过程、促进消化、消除大脑疲劳和精神紧张，从而达到增强体质、增进健康、延缓衰退和提高人体的活动能力等积极效果
步行
步行是性价比很高的运动方式，不仅强度适中，还可以消耗体内多余热量、锻炼关节、减轻骨关节炎和骨质疏松等疾病症状
打球
适合中老年朋友的球类运动，以乒乓球和羽毛球为主。这两项运动强度不是很高，但是对人的反应度和灵敏度要求较高，可以提高人体灵活性，不但能预防骨性疾病，更能预防老年痴呆等大脑早衰
游泳
游泳也是一项非常好的运动项目，非常锻炼心肺的能力。老年人若是能够坚持游泳，可以提高肺活量，心脏也会更加的强壮，进而可以预防以及改善不少心脑血管方面的问题
运动的注意事项
吃饭后不立即运动，建议在进食2小时后运动
身体衰弱、功能受限或患有慢性病的老年人，起始训练强度要低，持续时间不要太长，建议在家人陪同下进行训练
运动讲究循序渐进，保守的训练对于大多数老年人更适用
运动后不能立即喝冰饮料，不宜立即洗澡、睡觉
不空腹健身，若消耗大量体力，会引起低血糖，造成大脑供氧不足
穿着适宜，不穿太厚或太薄，以免着凉感冒，健身衣着要合身，以免影响运动。不要穿塑料或硬底鞋，鞋带松紧适宜，以免运动时摔倒
在夏季炎热高温天气下，要做好防暑措施，尽量在室内或阴凉处运动
科学运动就是选择自己适合的项目，
以及合适的环境、时间、强度等，
科学的运动不仅能强身健体、增强体质、祛除疾病，
还能帮助我们保持愉悦的心情，
预防疾病的发生和蔓延，
是我们老年生活质量的保证。
转载自：幸福浦江返回搜狐，查看更多
