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正常人每天摄入多少克盐

来源：泰然健康网时间：2025年11月14日 13:41

正常人每日盐摄入量应控制在5克以内（约一平茶匙），具体标准因地区或机构建议略有差异。长期过量摄入盐分会增加高血压、心血管疾病等风险，日常需注意加工食品、调味品中的“隐形盐”。

世界卫生组织（WHO）：建议成人每日钠摄入量不超过2000毫克（约5克盐）。 1.中国居民膳食指南：推荐每日盐摄入量低于5克，高血压

患者需进一步减少至3-4克。 2.美国心脏协会：建议健康成人每日盐摄入不超过2.3克，理想值为1.5克以下（针对钠含量）。3.高血压风险：高盐饮食导致体内钠潴留，增加血容量和血管压力。 1.心血管疾病

：长期过量摄入与冠心病

、脑卒中

等风险升高相关。 2.肾脏负担：肾脏需代谢多余钠离子，可能加速肾功能损伤。 3.骨质疏松风险：钠过量会促进钙流失，影响骨骼健康。4.减少烹饪用盐： 1.使用限盐勺量化每日用量。多用醋、柠檬汁、香料等替代盐调味。警惕加工食品： 2.腌制食品（腊肉、咸菜）、零食（薯片、辣条）、酱油、酱料等含盐量高。购买预包装食品时查看营养成分表，选择钠含量较低的产品。调整饮食习惯： 3.避免喝菜汤或涮火锅时过量蘸料。外出就餐可要求“少盐”或单独准备清淡蘸碟。高血压患者：需遵医嘱将盐摄入量控制在3克/日以内。儿童：1-3岁每日不超过2克，4岁以上逐渐接近成人标准。孕妇/哺乳期女性：需控制盐摄入但不可过度限盐，避免电解质紊乱

。

根据《中国居民营养与慢性病

状况报告》，我国居民日均盐摄入量约为9.3克，远超推荐值。可通过记录3天饮食中盐和含钠调味品的用量，估算是否符合标准。若出现水肿、口渴、尿量减少等症状，可能提示盐摄入过量。