保持健康的20条饮食习惯

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1、愉快进食，吃饭时不要带有太多负面情绪。

2、清淡饮食，炒菜尽量不放糖。

3、三餐定时定量吃，留出一定的空腹时间。

4、主食多吃粗粮，比如糙米、玉米等。

5、在7～8点的时候，一定要吃早餐。

6、饮食节制，不暴饮暴食，吃饭七八分饱即可。

7、吃东西后散散步，而不是一直坐着。8、吃完饭后漱口，避免牙釉质被损坏。

9、改变进食顺序：先吃蔬菜、再吃肉类、最后吃主食。

10、细嚼慢咽，小口吃饭，最大限度地增加饱腹感。

11、少食多餐，上午和下午可以适当补充坚果等健康食物。

12、低油、低盐饮食，减少油脂收入。

13、多吃生姜、西红柿和洋葱等抗炎食物。

14、早起一杯水，提高代谢，让胃部慢慢醒过来。

15、饭前喝碗汤，暖暖胃，也可以少吃点。

16、选择多样化的食谱，吃不同的食物。

17、多吃蔬菜、水果、豆类、见过等膳食纤维，避免血糖快速升高。

18、晚饭在睡觉前2小时完成，吃饱后稍微运动下再睡觉。

19、确定好自己的进食窗口：几点开始进食，几点不再吃东西。

20、吃东西前问自己：我饿了吗？感觉不饿的时候，就停止进食。

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