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【微健康】运动有益健康！养生专家提醒：可别让这些运动误区伤害了健康！

来源：泰然健康网时间：2025年11月20日 09:34

对于很多办公一族而言，能躺着就绝不会坐着，能坐着就绝不会站着，真的是把懒发挥到了极致。对于长期缺乏运动的他们而言：心肺功能下降，机体功能失调，常常伴发食欲欠佳、失眠、便秘、肥胖、免疫力下降等亚健康表现。

运动有益健康！养生专家提醒：可别让这些运动误区伤害了健康！

当然了，不能一棒子打死一群人，还是有人坚持锻炼的，譬如小编我[让我自夸一下下]！

运动是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。同样是坚持运动，为什么有的人训练效果很好，有的人训练效果却大打折扣呢？

这就是运动方式的原因了。科学的运动除了能强身健体，增强体质外，还让人心情愉悦，反应灵敏，精力充沛。但是，运动不当又会损伤身体，甚至越动越虚。这就是很多人选择健身教练的原因，毕竟先要塑形的我，才不要练一身肌肉呢！

那么，如何在没有私教的情况下开展运动才科学合理？运动锻炼还要注意什么？我选择的运动项目合适吗？听小编跟你谈谈，从专家那里“偷来的”干货，你就知道该怎么运动了。

误区一：早晨是最佳的运动时间？

许多人天没亮就起床锻炼，认为活动筋骨后能行气活血，强健体魄，其实太早运动对身体无益，人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼。

PS：清晨太阳还没有升起来，或者刚升起，阳光照亮度不够，植物无法进行光合作用，而且经过一夜的暗反应作用，累积了大量的城市废气，空气质量较差，建议在太阳升起后再进行运动锻炼。

另外，晨起人体阳气初升，此时的阳气还很娇嫩，中医认为“动则升阳”，运动越剧烈人体阳气拔升就越厉害，反而不利于阳气的生息休养，故建议早上锻炼以和缓运动为主，如散步、慢跑、早操、太极拳等，不宜剧烈运动。

误区二：“晚上运动是没病找病”，是不是这样？

在快节奏、高效率的生活压力下，很多人只有晚上有时间运动，但是晚上运动，真的有利于健康吗？

中医认为，晚上太阳下山，人体阳气也收敛潜藏，逐渐进入睡眠阶段，所谓“阳入于阴则寐”。晚上运动会激发身体的阳气，特别是剧烈运动让人兴奋，“阳不入阴”，容易造成失眠。因此，晚上运动既损伤阳气，也耗损阴精，长此以往对健康不利。

晚饭后散步能促进胃肠蠕动，改善消化功能，且能舒缓神经，平复紧张情绪，对睡眠有利。只要把握好活动强度，不要过于剧烈就可以了。

误区三：运动减肥不能吃米饭？

运动消耗能量，燃烧脂肪，坚持运动可以减肥，但不吃米饭却有损健康。

米饭含有丰富的淀粉和一定量的膳食纤维，属于复合碳水化合物。碳水化合物进入人体后分解成葡萄糖，葡萄糖是机体能量的主要来源，也是脑组织和红细胞唯一可利用的能量，也为心脏和肌肉活动提供主要能源。

运动减肥不吃米饭，会让人感觉疲倦、精力不足、思维迟钝、精神萎靡。不吃米饭没有力气，没有力气又如何运动呢？

建议减肥者采取运动饮食相配合，应控制好每天的总摄入热量，其中碳水化合物所占热量比例约为60%，运动减肥的朋友每次运动至少要坚持20分钟以上，最好有1小时。

疑问：上班一族何时锻炼较合适？

白天上班没时间，晚上又不提倡运动，那么什么时候锻炼才合适呢？

运动的黄金时间为16：00－17：00。经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等。

但下午的16：00－17：00仍是上班时间，建议上班一族可推迟至17：30－18：30进行。

这个时间正处午后傍晚阶段，太阳还没下山，仍以阳气当令，此时运动既避开了工作时间，也不会影响日落后的阳气敛藏，且与晚饭时间无冲突，对上班一族较为合适。

千万别以为健身只是一场简单的运动，你还必须要掌握最基础的科学运动知识，这样才能达到健身的效果，不然，很容易做无用功。

1、运动前补充能量

健身前，至少半小时给身体补充能量，这样可以让你在训练时不会感到乏力。可以选择吃1-2片面包或吃一根香蕉等。

2、运动前热身

正式训练前热身，能让身体各个部位的肌肉和关节得到充分的活动，肌肉收缩更有效率，还能加速身体血液循环提高运动效率，以及避免运动时造成的损伤。

热身运动可以选择做有氧运动或动态拉伸，比如慢跑、动态拉伸等，5-10分钟即可。

3、减脂怎么练

减脂人群建议力量训练和有氧运动相结合，先进行力量训练，然后再进行有氧运动。力量训练占整个训练时间的30%，有氧运动占整个训练时间的70%。力量训练每次可以锻炼1-2块肌肉，选择3-5动作进行练习，采用多组数6-10组，次数为15-30次。有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。

4、增肌怎么练

增肌以力量训练为主，占用训练总时间的80%。每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习，采用每个部位2-3个动作，每个动作正式组做4-6组，每组做8-12次。增肌人群的有氧运动可以根据练习者体脂率来决定，如果体脂含量低建议一周进行1-2次有氧即可。有氧运动占整个训练时间的20%，同样可以选择跑步、骑车、游泳等，心率控制在最大心率的70%~80%之间。