降低体脂率最好的方法是什么

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夏亮副主任医师

血液内科 安徽医科大学第一附属医院

降低体脂率最好的方法如下：

一、运动：有氧运动如慢跑、游泳等，建议采用胸式或腹式等深呼吸方式，可提高基础代谢率，有助于降低体脂含量。此外还可以进行抗阻运动如杠铃弯举等，增加肌肉含量，从而降低体脂率。

二、饮食控制：规律饮食，特别是早餐，多喝水可提高基础代谢率。建议低盐、低脂、清淡饮食，多食用新鲜、自然的食物，选择高纤维食物如全麦类和燕麦。适当摄取含有碘元素的食物如海带、紫菜等有助于合成甲状腺激素，提高机体基础代谢率，从而降低体脂率。

需要注意的是，在减脂过程中要在专业人士的指导下进行科学的减脂，如有身体不适症状时，应及时前往医院就诊，在医师指导下，明确原因后给予针对性治疗，以确保身体健康。总之，饮食控制和运动结合是降低体脂率最有效的方法。

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