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营养师的生活化减脂指南

来源：泰然健康网时间：2024年12月01日 13:10

营养师的生活化减脂指南
### 早餐时间
黑咖啡：一杯浓郁的黑咖啡，开启新的一天。
膳食肠：健康的选择，为身体提供稳定的能量。
水果：香瓜或西红柿，清新又营养。
面包：全麦紫米欧包或抹茶蔓越莓吐司，口感丰富。
午餐时间
杏鲍菇炒蛋：简单又美味的家常菜。
胡萝卜花菜炒鸡胸肉：色彩鲜艳，营养均衡。
米饭/粉丝包/七色糙米饭：选择多样，满足不同口味。
晚餐时间
白菜豆腐面筋汤：暖胃又暖心。
亚麻籽高蛋白吐司：健康又方便的选择。
小插曲
今天的早餐有点不够满足，于是我又加了一个欧包。早上吃的那片吐司边边比较扎实，我很喜欢！不过，今天有点小情绪，因为男朋友吃饭的时候告诉我，他其实最不喜欢吃的就是花菜、胡萝卜，还有炒蛋也吃腻了。他说这些话的时候小心翼翼，知道我会不高兴，平时也不敢说，说了就怕我会这样。所以，我就觉得很多时候都是我自我式的感动。其实我是觉得他蛋白质可能不够，我才每次都炒蛋，我也是尽量换着蔬菜去炒的。说实话，要不是我不想他吃外卖，我也没必要每天六点多就起来帮他准备便当。他说他看我平时吃的那些也于心不忍，我想说我随便糊弄就可以了，他就觉得他没照顾好我也很内疚。我们俩其实都是挺会为对方着想的，只是沟通上没有做好。

晚上回家前在单位先把吐司吃了，然后回到家再煮了一碗汤。因为放的太多了感觉还是不吃面包了，都快十一点了，再过几个小时就要吃早餐啦所以忍住了哈哈哈。