DASH减肥法，小基数7天掉6斤，低盐饮食真的巨掉秤！

小基数减肥的苦谁懂啊？体重卡在平台期纹丝不动，少吃多动都没用？那你一定要试试风靡全球的DASH饮食法！这个原本为降血压设计的饮食方案，最近被营养师们发掘出了强大的减肥功效。它最厉害的地方不是让你饿肚子，而是通过调整饮食结构，特别是严格控制盐分摄入，轻松突破小基数平台期。

什么是DASH饮食法？

DASH饮食的核心很简单：低钠、高钾、高钙、高纤维。它要求每天钠摄入控制在1500-2300毫克（约3-5克盐），同时增加富含钾、钙、镁的食物。这种饮食结构能有效调节体内水分平衡，改善新陈代谢，特别适合水肿型和小基数人群。

执行要点：

1. 彻底告别加工食品：零食、酱料、罐头等含隐形盐的食物

2. 学会看营养成分表：选择每份钠含量低于140mg的食物

3. 多用天然调味：柠檬汁、蒜蓉、姜末、香草、香料

4. 烹饪后放盐：这样能用更少的盐达到相同的咸度

5. 充足饮水：每天2000ml温水，小口慢饮

DASH饮食法之所以对小基数特别有效，是因为它从根本上改善了身体的代谢环境。低盐饮食让体内多余水分顺利排出，高钾食物加速新陈代谢，均衡营养保证减脂不减健康。这7天不仅让你轻松掉秤，更重要的是培养出了健康的饮食习惯。

记住，这一周的快速减重主要减去的是多余水分和毒素，但正是这个“瘦身启动期”能帮你打破平台期。结束后可以适当放宽盐分摄入，但继续保持清淡饮食的原则，配合规律运动，你就能稳稳地保持好身材。健康减肥从来不是短期冲刺，而是找到适合自己体质的长期养生之道！

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