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14种健康减肥方法，轻松瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 19:59

14种健康减肥方法，轻松瘦身！
1️⃣ 远离油炸食物（包括薯片）
脂肪的热量是蛋白质和碳水化合物的两倍多，所以想要减肥的朋友们，控制脂肪摄入是关键。油炸食物脂肪含量高，容易让你摄入过多的热量。

2️⃣ 用小碗代替大碗吃饭
餐盘的大小直接影响你的食量。用大餐盘可能会让你吃得更多。

3️⃣ 多吃蔬菜
摄入足够的蔬菜可以增加饱腹感，减少总热量的摄入，是控制体重的好方法。

4️⃣ 饭前喝点水
饭前喝水可以让你的胃感到更满足，从而减少食物的摄入。

5️⃣ 细嚼慢咽
慢慢咀嚼，慢慢进餐，可以更快地感到饱腹感，有助于减少食物的摄入。

6️⃣ 用左手吃饭
如果你倾向于快速进食，可以用左手吃饭来减缓速度。

7️⃣ 吃到七八分饱
大多数人习惯把摆在眼前的食物都吃掉，其实只要吃到七八分饱就应该停止进食。

8️⃣ 少吃巧克力、奶油蛋糕等高热量甜点
甜点的热量相当高，应尽量不吃或少吃，吃的时候选择小份的，或者与朋友分着吃。

9️⃣ 查看食品标签
很多方便食品含有隐藏的脂肪和糖，因此在购买前应查阅食物的份量和热量，尽量选择热量低的食品。

1️⃣0️⃣ 吃原水果，不要榨汁
原水果富含纤维素，容易产生饱腹感，也含有其他较多的营养素和较少的热量，而榨汁后会破坏原水果中较多的营养素，增加糖的含量。

1️⃣1️⃣ 不喝酒或者少量喝酒
除了三大产能营养素以外，唯一产能的物质就是酒了，而且等量的酒产生的热量比等量的碳水化合物和蛋白质都要多。

1️⃣2️⃣ 不喝饮料
饮料经常是饮食中被忽略的热量来源。一听可乐大约含200卡路里，约是一整天所需热量的十分之一。科学研究发现，每天一瓶含糖饮料（500ml）可以让人每年增加20斤。

1️⃣3️⃣ 充足的睡眠
睡眠不足与肥胖有关。失眠的人更容易有饥饿感，从而摄入更多的热量。

1️⃣4️⃣ 运动
运动与膳食双管齐下，要控制体重其实并不难！赶快收藏吧分享给身边的家人和朋友。每天分享健康知识，欢迎关注我一起健康养生有问题欢迎评论区留言哦