每周至少跑 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，这样的跑步频率较有利于减脂。
这就好比给身体里的脂肪燃烧炉添柴。每周 3 - 5 次的跑步，能让这个燃烧炉持续保持高温，有足够的时间和强度把多余的脂肪转化为能量消耗掉。每次 30 分钟以上，是因为在开始跑步一段时间后，身体才会真正大量动用脂肪储备来供能。就像一辆汽车，启动后得跑一段路，发动机才会达到最佳工作状态，高效地消耗燃油。如果跑的次数太少或者时间太短，脂肪燃烧炉还没热起来就熄火了，减脂效果自然就不明显。
QA： 问题 1：跑步时速度重要还是时间重要？ 回答：时间相对更重要。长时间的跑步能保证身体持续消耗能量，包括脂肪。速度过快可能难以坚持较长时间，反而不利于减脂。 问题 2：晚上跑步比早上跑步更有利于减脂吗？ 回答：其实早晚跑步对减脂的影响不大，关键在于能否保持适当的频率和时间。 问题 3：跑步减脂期间饮食需要注意什么？ 回答：要控制高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的比例，就像给身体提供优质的燃料，让减脂的进程更顺畅。
