首页资讯开合跳减肥效果比跑步好？坚持开合跳一个月，或许能看到效果

开合跳减肥效果比跑步好？坚持开合跳一个月，或许能看到效果

来源：泰然健康网时间：2025年11月21日 22:19

春季减肥正当时，温度适宜，阳光正好，风景很美，很适合跑步减肥。什么？胖了之后就不想出门了，这在家跑步显然是不太方便，不慌，可以做开合跳，堪比跑步的效果，场地还没有限制，注意是要动作到位，减肥效果一样很好。

开合跳比跑步减脂效果还好？

减肥是为了燃烧脂肪，燃脂运动很多人首选就是跑步，可以锻炼到全身的肌肉，减脂效果好。但是跑步减脂的前提是要坚持到半小时以后，才会有减脂效果。开合跳，减脂效果和跑步相当，并且效率更高。开合跳和跑步一样也是有氧运动，也能帮助燃烧全身的脂肪，没有场地的限制，锻炼起来更加方便，在家也可以。

有相关数据显示，相同时间内，开合跳的燃脂效果是跑步的两倍。也就是说，在家开合跳减肥，比起室外跑步效果更好，那不如在家多练开合跳。但开合跳是有很多的要求的，才会有很好的燃脂效果，动作不规范，可能就是做了无用功。

开合跳减肥要注意些什么？

动作要规范

开合跳动作幅度还是比较大的，声响大，准备一张垫子会好很多，不会干扰到邻居。然后双脚并拢，把力气集中在腰部和腿部，用力往上弹跳，然后在空中的时候双腿打开，同时双手击掌，在降下来的时候，再把双脚合在一起落在垫子上，一个开合跳就完成了。

开合跳加深蹲，减脂加倍

想要燃脂的效果更好，不妨将深蹲和开合跳结合起来，在进行开合跳之前，有深蹲的动作，双手弯曲与胸平行，进行开合跳。初期进行这样连续的动作可以进行小幅度的蹲起，在适应了之后，在进行深蹲，蹲的越深减脂效果会越好，坚持跳上一段时间之后，你会明显感觉自己变瘦了。

坚持下去，才会有效果。减肥是件辛苦的事情，需要坚持很长的时间，否则减肥效果不好。一般在坚持一个月之后，才会有明显的体重值的变化，这需要减肥的人建立一个强大的信心。另外，在看到自己的坚持一个月的减脂效果好，自己也会更加有动力坚持下去。

开合跳虽好，有些人不适合

很胖的人，在开始减肥跑几步就会大喘气，这种状态下，是不宜一开始就进行开合跳的，可能会对身体造成一些损伤。最好是从快走先开始运动，适应之后，在进行开合跳。对身体健康有好处，同时也会更容易把减肥坚持下来。

还有膝盖受过伤的人，也不宜用开合跳进行减肥。膝盖是开合跳必须要使用的一个部位，如果是膝盖有伤的人，建议不要经常做开合跳，可能会对膝盖再次造成伤害。另外，膝盖伤了的人，其他的剧烈运动也是不建议的，比如跑步、长跑等，这点要注意。

开合跳是很好的减肥方式，在家就能减肥，对场地没有限制。但开合跳减肥有很多的注意点，满足了这些前提，再进行运动减肥，才是健康的减肥。

举报/反馈