跑步减脂心率控制在多少

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跑步减脂心率控制在多少

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推荐健康人群，通过跑步等运动进行减脂生肌锻炼，可以通过简单的公式计算最佳减脂心率，此公式为220-年龄，即为最大减脂生肌心率。同时应根据运动人群，不同基础条件，选择适合自己的减脂心率。

对于年轻人基础条件好，无基础心肺疾患的人群，可以应用80%最大减脂心率进行跑步运动。同时建议持续45分钟以上的减脂运动，达到最佳减脂生肌效果。

对于中年无器质性心肺疾患，基础条件一般者，推荐60%最大减脂生肌心率进行跑步运动。推荐持续45分钟以上减脂生肌运动，以达到减脂生肌效果。

对于老年人基础条件差，或合并基础心肺疾患的人群，不推荐减脂心率进行功能锻炼。推荐慢走、太极拳等有氧运动进行功能锻炼，避免产生不良并发症。

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跑步减脂心率控制在多少2023-09-11"跑步时的最佳减脂心率是要达到最大心率的60%-90%之间，最大心率=220-年龄，如果年龄是20岁，最大心率就是220-20=200次/分，最佳减脂心率是200次/分的60%-90%，也就是120-180次/分之间。如果年龄是70岁，最大的心率是220-70=150次/分，150次/分的60%-90%是90-135次/分之间，在这个区间内是最佳的减脂心率。n如果达不到最大心率的45%，基本上达不到减脂的目的，而且每次的运动时间要尽量持续在20分钟以上，但是不能盲目的为了减脂而刻意的增加心率，以免影响身体的健康。"播放语音赵志成副主任医师急诊科7792265减脂跑步心率范围2023-08-28减脂跑步的燃脂心率范围一般推荐在110-150次/分左右，可以利用(220-年龄)来计算不同年龄减脂心率范围。通常要求运动过程中保持中低剂量的最大燃脂心率，持续40分钟以上保证一定燃脂效果。(220-年龄)×60%为低剂量燃脂心率，而(220-年龄)×80%为中等强度燃脂心率，根据不同年龄、不同基础状态、不同身体素质或是否合并基础心肺疾病，有以下几种不同情况：1、青年：对于年轻身体素质较好，基础条件较好者推荐高强度燃脂心率锻炼，以达到更好燃脂效果；2、中年：推荐低强度燃脂心率进行燃脂锻炼，保证燃脂效果的同时避免出现不良反应；3、老年：则不推荐燃脂心率进行锻炼，推荐低强度有氧运动，如太极拳、慢走、遛弯等进行身体锻炼，应根据不同基础状态、基础素质、不同年龄、疾病状态等选择合适的运动方式进行功能锻炼，保持健康。耿小勇主任医师心血管内科2728345跑步的心率控制在多少合适2023-04-21跑步时心跳的控制有一个范围，称为运动的心跳有效范围。运动时最高心率为(220-年龄)*0.8(次/分)，最低心率要达到(220-年龄)*0.6(次/分)。如果跑步时能达到上述区间，既能使心脏得到一定程度的锻炼，又能防止运动引起心肌缺血。锻炼是好事，但是在锻炼时候，切忌刚开始运动量过大。因为运动量过大时，心脏供血跟不上锻炼强度，因此心肌会频繁工作，而处于心肌缺血状态，容易引起心律失常。不适当的运动所导致的恶性心律失常，包括室速、室颤，其实不在少数。经常听说跑马拉松后猝死、心跳骤停，其实与运动量过大有关。因此在运动时，要持之以恒，也要选择合适的运动量，运动量可以从心率上找到比较合适的心率来界定。范书英主任医师心脏内科4782461跑步心率达到多少能起到减脂作用2023-07-14通常通过跑步等功能锻炼，达到燃脂、生肌的作用。有个简单的公式，可以指导大家进行燃脂生肌锻炼，最大燃脂生肌心率为220减去年龄。需根据下列不同的基础状态、不同年龄的患者，应用不同强度的最大燃脂心率，进行燃脂、生肌锻炼，以达到锻炼的目的：1、年轻人、基础条件好且无心肺等基础疾病的患者：推荐应用80%最大燃脂心率，进行功能锻炼，并推荐持续45分钟以上的功能锻炼，以达到最佳燃脂、生肌效果；2、中年人、基础条件一般且无明显心肺疾患的患者：推荐应用60%最大燃脂心率，持续45分钟以上进行功能锻炼，以达到燃脂、生肌效果；3、老年人、基础条件差以及合并其他心肺等基础疾患的患者：不推荐以燃脂心率进行功能锻炼，推荐有氧运动，如慢走、打太极拳等，进行功能锻炼，以达到健身目的。耿小勇主任医师心血管内科3672044跑步心率达到多少能起到减脂作用2023-06-01跑步心率有最大值是220-年龄，而平时建议的运动量上限应该是极限心率乘以80%，比如一个40岁的人，运动时极限心率应该是180，如果再乘以80%，应该是144。因此，建议其平时的运动量上限应该控制在144以内，如果大于180，这种心率就是极限心率。这就不会是有氧代谢，而是无氧代谢了，而无氧代谢对身体有害。对于运动减脂的问题，是需要根据自己有多大的运动量。如果运动量大，即跑步的时间长，心率慢些也可减脂。不需要追求过大的心率，或短时间内起到减脂作用，因为这样可能会对身体造成短时间内负担过大。通常还是追求相对不是很剧烈的运动量，可起到控制体重的作用，而这个心率就是极限心率的80%。李帮清主任医师心血管内科3554581跑步心率控制在多少最适合减肥2024-01-02跑步的时候心率控制在多少有助于适合减肥，有一个公式就是220减去年龄。举个例子，40岁的人跑步的时候要达到的最大心率就是220-40=180次/分，也就是尽可能的达到180次/分。当然，如果能到180次/分的60%-70%以上，其实也可以达到减肥目的。虽然其最大的心率是180次/分，这个实际上就是平时做平板试验所要达到的一个最大心率，一般要达到平板运动最大的一个心率来看能不能诱发心肌的缺血。但是，对于普通的训练而言，不必要达到最大的心率，而达到最大心率的60%-70%，是对于青年人或者是健康的中年人。对于老年人或者是一些有冠心病的患者，建议一般达到40%就可以。比如老年人，假设是70岁，220-70=150次/分，可以让其达到150次/分的50%左右。譬如将近75-80次/分，这样对他而言也有一定的好处，未见得一定要把心率增加到110-120次/分，所以在锻炼的时候，还要根据自己的年龄来判定合适的心率。刘巍主任医师心内科4018479跑步减脂的方法2023-11-05"求美者要了解要进行跑步减肥，每天至少要跑步半个小时以上，并且在跑步之后要对全身关节、肌肉进行拉伸锻炼，这样就会使全身肌肉、关节得到很好的锻炼，从而消耗身体上的脂肪，达到健康减肥的效果。n在进行减肥的时候求美者要有持之以恒的信心，也就是锻炼至少要超过一个月，最好延续到三个月，这样可以看到很好的减肥效果，同时还要注意饮食的控制，也就是在减肥跑步的时候要控制好饮食，每天饮食数量要严格把控，这样才能使减肥效果逐步出现，而使求美者更有信心的继续减肥下去。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科4536496跑步可以减脂吗2023-03-08"跑步其实是一个很好的减少脂肪的运动，因为作为有氧运动的一种，在跑步过程当中能够增加能量消耗，由此形成一个能量的负平衡，就可以把体内储存的脂肪进行很好的动员进而分解，减脂的作用就能够发挥出来。并且跑步能够提高肌肉力量，增加肌肉数量和质量，当肌肉通过跑步变的发达时，就能够提高基础代谢率。基础代谢率提高了之后，就能够增加能量消耗的比例，进而也能够达到一个能量负平衡，对于储存脂肪进行有效动员分解其实都有着积极的作用。"播放语音张晓伟副主任医师营养科9030054减脂心率在多少合适2023-06-03"减脂心率是减肥比较重要的一种指标，最有效的减脂心率才是最直接的体现，跑的越快心率也就越高，跑的时间越长，消耗的热量也就越多。判断消耗热量的多少唯一的两个变量就是心率和时间。速度太快持久力大幅下降，速度太慢心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的最佳要求。一般来说，温和匀速达到最高心率的60％以及70％的运动量，燃脂的功能是最好的，在运动中能量消耗有40％来自脂肪，60％为碳水化合物，如果要锻炼心肺功能最需要达到心跳的70％以上的剧烈活动，才能达到很好的减肥运动的效果。此时的能量消耗90％是碳水化合物，10％为脂肪。例如太过肥胖的患者需要运动减脂，虽然剧烈运动消耗的热量较大，但是并不适合一开始便急于求成的太剧烈的运动，因为心肺的功能尚不能够很好的应付，需要先以温和的运动进行消脂，并逐渐提高心肺功能，待体重逐渐减轻后，再增加运动量，以锻炼心肺功能，达到最好的减肥效果。"播放语音金鑫副主任医师普外科4617280最佳减脂心率2023-08-28最佳的减脂心率以170减(年龄)/分作为考量，如果想减体内的脂肪，运动是比较重要的一方面，建议有效的运动，要达到中等强度，通过心率作为衡量，170减(年龄)/分是相对科学和安全的尺度。不仅要达到中等强度，而且每次运动的时间也有要求，应该掌握在40-60min，因为如果时间过短，没有消耗体内的脂肪，仅消耗刚进餐的食物，而且要每周最少5次以上，最好每天锻炼。运动的形式包括有氧运动和耐力运动，也就是抗阻运动，因为有氧运动有助于改善心肺功能，增加免疫力和改善心理状态。而抗阻运动能减脂的同时，也能保持和恢复更好的肌肉的量和肌肉力量，因为减脂的同时，如果没有进行抗阻运动，肌肉量就会流失。不仅要通过运动有效的消耗热量，减去体内过多的脂肪，还需要均衡的、营养的吃东西，控制好热量的摄入，才能成功减脂。胡伟主任医师内分泌科4829717减脂最佳心率2023-05-05减脂最佳心率，一般在110-150次/分。临床上有一个计算公式，会有一个最高心率乘以60%-75%，最高心率的计算方法是220次/分减年龄。比如30岁的青年人，用220次/分-30=190次/分，190次/分乘以60%就是最低心率，大约算出是114次/分，表示当运动过程当中心率达到114次/分以上，就开始启动减脂程序。当然并不是心率越快越好，有一个上限，这个上限基本是最快心率的75%。220次/分-30得出190次/分的最高心率乘以75%，最快心率大约是144次/分，说明30岁青年在运动时心率波动在114-144次/分，就可以达到降脂目的。当然仅靠心率快并不够达到降脂的目的，还要有时间的问题，一般建议至少30分钟的有氧运动，会达到更好的降脂效果。张妮副主任医师心血管内科4567316减脂心率在多少合适2023-01-01减脂心率的计算有以下几种：1、最快心率为220-年龄(岁)，最快心率乘以60%-80%，即为减脂心率的心率范围，如患者年龄为30岁，可以用220-30，再用差值190乘以60%就是114次，乘以80%是152次，就表示在运动过程中，当心率在114-152次可以达到减脂的效果。但是患者在减脂时需注意，若心率低于区间范围，达不到减脂效果，高于区间范围，可导致心脏处于高负荷状态；2、170-年龄(岁)，此类计算方法强调中等强度运动方式。比如患者年龄为30岁，用170-30，得到的差值为140。心率在140次左右，表示患者达到中等强度的运动，为减脂心率。减脂除了关注心率的范围，还应关注运动时间，运动30分钟以上效果会更好。张妮副主任医师心血管内科9126211减脂心率计算公式2023-11-17要想达到减脂的效果，在做有氧运动的时候，要维持中等强度的运动30分钟以上，这个强度一般是用心率来衡量的，就是动用储备心率的40%-60%，称之为中等强度的运动。对于这个靶心率的计算： 1、计算最大心率，最大心率的计算是用220减年龄； 2、要测算静息心率，静息心率就是在早上刚刚清醒，还没有运动，心情不焦虑的状态下所测得心率； 3、要计算储备心率，用最大心率减去静息心率就是储备心率； 4、计算靶心率，用储备心率乘以40%-60%加上静息心率就是运动中所要达到的靶心率。 当然了，建议大家如果没有做规律的运动的习惯，运动要循序渐进，可以先从低强度做起，也就是30%左右的储备心率，然后逐步过渡到40%，最终过渡到60%的储备心率，要循序渐进预防运动的风险。播放语音刘凤芹副主任医师健康管理中心5035479跑步燃脂心率2023-03-15平时可以通过跑步等运动，以达到燃脂生肌、功能锻炼的作用。跑步进行燃脂生肌锻炼，可应用简单公式计算燃脂心率，即220减去年龄，为最大燃脂心率。通常应根据运动人群的不同年龄、不同基础条件，推荐相关强度的最大燃脂心率，进行功能锻炼。对于年轻人，基础条件好、无心肺等重要脏器疾病及功能异常，推荐80%最大燃脂心率，进行功能锻炼，并推荐持续45分钟以上的燃脂运动，以达到燃脂升级作用。对于中年人群，基础条件一般，无明确心肺等脏器功能不全的相关疾病人群，推荐60%最大燃脂心率，持续45分钟以上，进行燃脂运动，以达到燃脂生肌效果。对于老年人，基础条件差，或并发心肺等重要脏器相关疾病，尤其是功能障碍患者，不推荐以燃脂心率进行功能锻炼。推荐进行有氧运动，如慢走、太极拳等，进行功能锻炼，避免不良事件发生。耿小勇主任医师心血管内科3594668跑步燃脂心率一般在多少2023-06-15运动锻炼可以燃烧脂肪，跑步的燃脂心率，通常推荐在110-150次/分。220减年龄，便基本属于最大的燃脂心率，推荐普通人进行低中强度的运动，即以最大心率的60％-80％燃脂心率进行运动，保持运动45分钟以上，以达到适合自己的燃脂效果。燃脂心率需根据自己的年龄、基础条件状态、是否合并心肺功能疾患等方面选择适合自己的燃脂心率。青年基础条件佳、身体素质良好、不合并心肺疾病者，推荐高强度的燃脂心率进行运动。中年基础条件一般者，通常推荐中等强度燃脂心率进行运动。通常不推荐老年人通过燃脂运动锻炼，而推荐有氧运动，如通过慢走、太极拳等方式进行锻炼。不同人群适合不同的锻炼方式，应选择适合自己运动方式保持身体状态。耿小勇主任医师心血管内科5792291早上跑步减脂还是晚上2023-06-10无论是早上和晚上跑步，都可以起到减脂的目的和效果，但是晚上跑步减脂更快于早晨。因为人体有基础代谢率，而基础代谢率受昼夜时间的调控。通常，早晨刚睡醒时是人每天基础代谢率最低下的时候，而上午基础代谢率随时间逐步提高，到了下午，基础代谢率可达到小高峰，而后又缓步下降，晚间最佳基础代谢率最高峰点是晚19-21点。这时人体内的基础代谢率达到最高峰的时段，也就是跑同样的米数，因基础代谢率高会减掉身上更多的卡路里，因此晚19-21点是减脂的最佳时间段。播放语音徐珊珊主任医师急诊科1873884跑步减脂效果好吗2023-05-12跑步的减脂效果是非常不错的，但是一般跑步都是指长跑，长跑的速度往往不会很快，是属于一个比较有效的有氧的运动。身体在运动的时候，消耗的能量会增加。在早期供能是靠血液中的葡萄糖，当葡萄糖消耗到一定程度的时候，肝脏糖原就会动员进一步释放葡萄糖。如果运动的时间仍然在持续，这时葡萄糖供能就不一定充足，于是就会消耗脂肪。一般大概慢跑40分钟，就开始消耗脂肪。所以如果想要有比较好的减脂的效果，建议跑步的时间要有一定的长度。如果每次只跑20分钟，可能减脂效果看不出来。要是每次跑40分钟以上，并且能够坚持下来，减脂效果还是非常不错的。除了运动，饮食也是非常重要的，要是在运动的同时，每天吃得很多。甚至通过吃所摄入的能量超过了运动所消耗的能量，有可能不但减不了脂，体重还可能会越来越往上走。所以在运动的同时，还要注意能量摄入，这样才能够实现比较好减脂的效果。刘泽灏副主任医师内分泌科4865291爬坡和跑步哪个更减脂2023-07-27"爬坡和跑步无论是哪个锻炼，都可以达到很好的减脂效果。其实求美者都知道，想要真正的减脂需要迈开腿和管住嘴，那么爬坡和跑步都可以使增加能量输入，得到很好的一个锻炼，但是如果在饮食上不能很好的控制，都不会达到很好的减肥塑形效果的。n严格控制碳水和糖分的摄入，这样就可以在一定程度上使脂肪得到消耗，从而达到很好的减脂塑形的效果，那么整个减脂塑形的过程，需要求美者有一定的毅力来进行，因为毕竟这个方法，是需要至少2-3个月的时间才能达到效果的，建议求美者要有持之以恒的信心，同时要管理好自己的饮食，这样就可以达到减脂的效果。"播放语音于冬梅副主任医师整形美容外科2082684有氧运动心率多少减脂2023-02-16"有氧运动的减脂心率要达到人体最大心率的60%-80%，并且运动时间要持续30分钟以上才有减肥效果。在进行运动时会有一个极限心率，也就是最大心率，等于220减去年龄，例如如果一个人的年龄是30岁，最大心率就是190次/分，减脂心率就要达到最大心率的60%-80%，再加上足够的时间才能够有效减脂。n在进行有氧运动时，过于肥胖的人不能在运动初期就开始剧烈且大量运动，因为这时的心肺功能是不能够承受很大运动量的，建议先进行温和的运动，逐步锻炼提高心肺功能，随着体重减轻，在慢慢增加运动量。同时在减肥时还要控制饮食，如果是有基础疾病的人还是建议在医生指导下合理减肥。"播放语音周大亮主任医师心内科4988457心肌缺血的心率应该控制在多少2023-03-22如果是心肌缺血的患者，医生会把他的心率控制在50-60次/分，因为严格控制心率可降低心肌耗氧，防止心肌缺血的发生。冠心病患者常见的临床表现是心肌缺血导致的胸闷、气短和心绞痛。冠心病是冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称，即是负责给心脏供血、供氧的冠状动脉受到动脉粥样硬化的影响，导致冠状动脉出现严重的狭窄，甚至造成闭塞的病变。冠心病患者在情绪紧张、激动、焦虑、发怒或者受到惊吓、剧烈运动时心率增快，心肌耗氧出现显著增加，但是他的冠状动脉却存在严重病变，供血和供氧不能及时、充分供应，可能导致心肌供血不足而产生心肌缺血。这时可应用β受体阻滞剂等药物降低冠心病患者的心率，β受体阻滞剂包括倍他乐克、富马酸比索洛尔、琥珀酸美托洛尔等。朱航副主任医师心血管内科4544553

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