每天跑步的最佳时长是多少

在运动健身中很多人会选择跑步这项运动，有些人一跑就是一下午一晚上或者几千米，仿佛跑得越多，身体就能变得越健康。这样真的好吗？每天跑步的最佳时长是多少呢？

跑步是一项消耗性的有氧运动，如果跑步时间低于一个小时，那么只能消耗到血液中的糖分和少量脂肪，并不能起到锻炼肌肉的作用，但若跑步时间超过两小时，在血糖耗尽，脂肪消耗过多时人体就要开始消耗蛋白质了，而人体对于蛋白质的需求是很大的，每天日常摄入蛋白质的含量则是有限的，人在过多流汗之后也会导致身体内水盐电解质紊乱，变得会得不偿失，因此跑步时间最好是1.5~2个小时之间。

不仅如此，跑步的时候由于关节压力变大，关节处将处于不同的震动变化之中，跑步时间过久，对膝关节会造成不可逆的伤害，因此在跑步时可以先跑5分钟再走三分钟，这样循环交替多次，跑步前要注意活动关节并拉拉筋，避免在跑步过程中出现扭伤或跑完以后出现腓肠肌痉挛。

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