人到中年容易胖，这5个小运动，简单最有效，瘦身又显年轻

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有粉丝朋友给我留言，姚老师，我一直吃得很少，也有做运动，但仍然无法控制体重，怎么办好呢？大多数人在40岁以上，随着新陈代谢的减慢，吃得少也容易长胖。

我一个表姐，快50岁了，身材一直保持得很好，没有看到中年发福的情况，她是通过一定的锻炼来维持，但是没有去健身房，主要是有氧运动，每天都在坚持。今天我就分享下这5个小运动，简单有效，让你瘦身又显年轻。

1：跑步

每周跑1-2次，平均速度，速度不快，每次30-40分钟。跑步前热身，保护膝盖骨，跑步后适当拉伸。

2：瑜伽

这特别适合女性，提高人体的灵活性，有利于保护关节，除了腹式呼吸外，还能起到瘦身美体的作用。

3：散步

每天晚上下班或者吃完后就在楼下跑下步，这比去健身房撸铁有效多了。

4：每天靠墙站20分钟

我很多粉丝坚持了很多年，就是这个动作让她们下意识地站直了，气场特别好。

这个小运动只需要一面空墙就可以做。背对墙，收紧小腹，从脚跟、小腿、大腿后面、臀部、腰部、背部、肩部、后脑壳都贴在墙上。

是真的消耗能量，不亚于专业的运动。每天做20-30分钟，有利于全身减脂塑身。站起来还可以帮助瘦肚子，屁股靠墙。长时间坐着可以让屁股紧绷而不松弛。此外，可以改正不良姿势，如弯腰驼背或缩肩探头、突出小腹等。

5：每天敲带脉20分钟

中年女性一胖，腰就会变厚，肚子里的脂肪就会增多。每天敲脉搏可以防止游泳圈的生长，促进气血循环，分解脂肪。

腰部两侧的带脉穴，每天晚上沿着带脉水平敲打50圈，重点敲打带脉穴100次，一般10分钟。

另外，不仅仅是运动，饮食也是很重要的一个方面。清淡的饮食，但也要保证充足的营养，对食材的选择非常重要。

高质量的蛋白质来自肉类。肉有选择地吃，吃一些牛，鸡，虾，鱼等，这些高蛋白营养又吃不胖，鱼，虾尽可能蒸，让食物尽可能符合自己的味道。

还有最重要的是晚餐，很多人一说减肥就是不吃晚餐。事实上，这种理解是错误的。晚餐含有人体所需的碳水化合物。缺乏碳水会导致皮肤松弛、老化和脱发。许多中年人不吃晚饭来减肥。就算瘦下来了，同时皱纹也增多了，变老了。

姚老师建议晚餐一定要吃，但尽量不要吃传统的米饭、馒头、面条等面条，多吃糙米、玉米、小米、黑豆、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等杂粮。

中年人发胖的概率很高，如果能够严于律己，尤其是注意饮食和运动，完全可以保持好身材。

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