维生素D的来源和作用是什么

王磊 副主任医师 浙江大学医学院附属第一医院 三甲

擅长：超重/肥胖患者的减重、肿瘤患者营养治疗、糖尿病及脂肪肝患者的生活方式干预、孕妇及儿童营养

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维生素D是一种脂溶性维生素，主要通过食物摄入和皮肤接受光照获得。
在紫外线照射下，皮肤中的无活性骨化物转化为有活性的维生素D，随后在肝脏中进一步强化。这种强化的维生素D有助于肠道吸收钙质，并将其沉积在骨骼和牙齿中。富含维生素D的食物包括海产类、蛋类、肝脏、以及海鱼的鱼油。这些食物含有较高的维生素D含量。维生素D能促进肠道对钙和磷的吸收，支持骨小梁的形成。它还有助于增强免疫系统，预防多种疾病。
日常生活中，多进行户外活动，让皮肤接触阳光，可以促进维生素D2转化为维生素D3。然而，使用维生素D补充剂时，务必在医生的指导下进行。

牛啸博 副主任医师 内蒙古自治区人民医院 三甲

擅长：擅长肩肘髋膝踝关节创伤及疼痛的诊断和治疗，关节骨病人工髋、膝关节置换术以及关节畸形矫正、膝关节韧带、半月板、肩袖损伤的微创治疗。

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维生素D是一种脂溶性的维生素，它是类固醇的一个衍生物。一般的食物维生素D含量不丰富。含量较多的食物有海产鱼类、蛋类和和海鱼的鱼油、肝脏之中。当维生素D缺乏的时候，成年人容易发生骨软化病，儿童容易发生佝偻病。但是长期摄入太高的维生素D可能会引起中毒的情况。

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