孕妇吃什么维生素d

孕妇可通过食物、营养补充剂等途径获取维生素 D。

1. 食物来源：

富含维生素 D 的食物有深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼等，其含有的天然维生素 D 易被人体吸收；还有奶类及其制品，钙与维生素 D 协同作用，利于孕妇骨骼健康；另外，蛋黄也是不错的选择，能为孕妇提供一定量的维生素 D。

2. 营养补充剂：

在日照不足或饮食难以满足需求时，可考虑补充维生素 D 制剂。不同孕期对维生素 D 的需求有差异，应根据实际情况在医生指导下选择合适剂型。但补充时需谨慎，避免过量摄入对孕妇和胎儿产生不良影响。

3. 晒太阳：

适当晒太阳可促进皮肤合成维生素 D。孕妇可在阳光柔和时外出，露出面部、手臂等部位，接受阳光照射，但要注意避免晒伤和中暑。

孕妇获取维生素 D 可通过多种方式。综合运用食物摄取、补充剂及晒太阳等方法，更有助于满足孕期对维生素 D 的需求。若出现维生素 D 缺乏相关症状或担忧摄入不足，建议咨询专业医生，勿自行盲目增减剂量。

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