100克芒果大概多少大卡

100克芒果的热量约为60-70大卡，具体数值受品种、成熟度等因素影响。芒果的主要热量来源于天然糖分（如果糖、葡萄糖），同时富含维生素C、膳食纤维及钾等营养素，属于低脂高营养密度的水果。

碳水化合物：每100克芒果含约15克碳水化合物，其中约14克为天然糖分，1克为膳食纤维。糖分是热量的主要来源，约占整体热量的80%以上。 1.蛋白质与脂肪：芒果的蛋白质和脂肪含量极低，分别为0.8克和0.4克左右，对热量贡献较小。 2.其他成分：水分占比约83%，属于高水分水果，因此单位体积热量较低。3.维生素C：100克芒果可提供约36毫克维生素C（约满足日需量的40%），有助于抗氧化和免疫调节。 1.维生素A（β-胡萝卜素）：芒果的橙黄色果肉富含类胡萝卜素，对视力健康和皮肤修复有益。 2.膳食纤维：每100克含1.6克纤维，可促进肠道蠕动，但过量食用可能引发腹胀。 3.矿物质：钾含量较高（约168毫克/100克），适合调节血压

，但肾功能异常者需注意摄入量。4.控制摄入量：因含糖量较高，建议每日不超过200克（约1个中等大小芒果），避免热量超标或血糖波动。 1.搭配建议：与蛋白质（如酸奶）或健康脂肪（如坚果）同食，可延缓糖分吸收，减少血糖波动。 2.特殊人群： 3.糖尿病

患者：需计算总碳水摄入量，建议分次少量食用。 减肥人群：可替代高热量零食，但需计入全天热量预算。 品种差异：如青芒（未完全成熟）的糖分和热量略低于熟透的凯特芒或澳芒。 1.成熟度：成熟度越高，淀粉转化为糖分越多，热量可能增加约5-10%。 2.加工方式：芒果干（脱水后）热量可高达300大卡/100克，远超新鲜芒果。3.过敏风险：芒果皮含漆酚类物质，部分人接触可能引发皮炎

或口腔过敏。 食用禁忌：肠胃敏感者避免空腹食用，以防果酸刺激胃黏膜。 升糖指数（GI）：芒果的GI值约为51（中等水平），需结合整体饮食控制血糖

。

综上，芒果是营养丰富的水果，适量食用既能补充能量，又能获取多种微量元素，但需根据个体需求调整摄入量。

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