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14天瘦腿直腿+普拉提体态矫正计划：重塑完美身材

来源：泰然健康网时间：2025年11月26日 12:19

14天瘦腿直腿计划由专业健身导师韩小四设计，通过足踝强化、臀肌激活、燃脂塑形等针对性训练，帮助改善腿型、缩小腿围。课程包含每日跟练视频，如【Day8臀腿强化】和【Day14腿型矫正】，搭配泡沫轴按摩与拉伸，全方位打造细直美腿。

范李猿的14天体态矫正计划分为上身篇与下身篇，针对驼背、骨盆前倾等常见问题，通过普拉提动作调整发力模式。欧阳春晓的28天普拉提课程则融合瑜伽与燃脂训练，如【缩腰收腹核心强化】和【翘臀美腿雕刻】，实现腰臀比优化与体态重塑。

课程涵盖瘦腿、体态、燃脂、柔韧度提升四大模块：

- 韩小四瘦腿计划：每日20分钟跟练，直腿效果肉眼可见。

- 欧阳春晓普拉提系列：从脊柱理疗到沙漏腰打造，适合长期塑形。

- 周莹形体舞训练：通过舞蹈动作提升肢体协调性，塑造妖娆曲线。

所有课程均提供分步讲解与动作纠错，如【腰突康复训练】和【呼吸发力教学】，确保安全高效。饮食指南与冥想课程进一步辅助身心平衡，让变美计划更可持续。

14天见证改变，28天封神身材——无需器械，在家即可开启你的蜕变之旅！