一段健康的婚姻可以使患抑郁的风险降低

文 | 黄中医科普讲堂

编辑 | 黄中医科普讲堂

你有没有发现，朋友圈晒结婚证的，笑得像中了五百万；而晒离婚证的，表情却像刚交了房贷？这婚，到底是“人间仙境”还是“修罗场”？更离谱的是，最近还有科学研究说了：结婚能降低抑郁风险！啥？婚姻还能治病？这事儿听着就像天桥底下算命的台词，但别急，今天咱们就来聊聊：结婚到底是“治愈”还是“致郁”？

1. 结婚真的能“抗抑郁”？这研究靠谱吗？

先别急着叫“假”！这研究可是妥妥的科学。2018年发表在《心理医学》上的一项研究分析了超过34万人的数据，结果显示：已婚者的抑郁风险，平均比单身狗低了35%。

听到这儿，有人可能会说：“这不公平，单身狗们活得明明挺开心啊！”嘿，别急，这事儿还真不是研究者“偏心眼”，而是婚姻确实有点“魔力”。

科学家们研究了半天，发现婚姻能从两方面“护航”心理健康：

第一，婚姻就像个“心理避风港”。
现代社会压力山大，工作996、房贷007，谁不想有个能倾诉的对象？已婚的人在遇到困难时，更容易得到伴侣的支持。这种支持就像暖宝宝，能在寒冷的日子里给人一些温暖。而单身人士呢？只能跟自己对话，甚至还得靠外卖小哥来跟自己“唠嗑”几句。

第二，婚姻让人更有“责任感”。
结了婚，就像签了人生的“责任协议”：彼此照顾对方、分担生活压力。这种责任感能让人更有动力去面对生活中的困难，甚至连健康管理都会更积极。比如，单身狗可能熬夜到凌晨两点刷剧，但已婚人士可能会因为伴侣提醒，早点睡觉、适当锻炼。

总的来说，婚姻有点像一件“心理防弹衣”，能帮你挡掉一些压力和孤独的子弹。

2. 但婚姻真的“包治百病”？小心别踩坑！

当然啦，婚姻也不是万能药。咱们刚才说的那些好处，前提是：婚姻质量得高！

别忘了，婚姻可是个“双刃剑”。有研究表明，糟糕的婚姻关系不仅不能降低抑郁风险，反而可能让人更容易抑郁！毕竟，吵架比孤独更让人抓狂。

高质量婚姻 vs 糟糕婚姻，差别在哪？

高质量婚姻：两个人有沟通、有包容，像队友一样互相帮助。就像开双人舞会，你摔了，Ta赶紧扶你起来，继续跳下去。

糟糕婚姻：两个人像仇敌，天天冷战、吵架、互相拉扯。你摔了，Ta可能还在旁边拍手：“摔得好！”

糟糕婚姻的“毒性”有多大呢？美国心理学家发现，长期处于糟糕婚姻中的人，抑郁、焦虑的风险比单身人士还高30%。这就像家里装了个“负能量发电站”，每天都在消耗你的情绪和精力，连空气都带着一股阴沉沉的味道。

3. 单身就一定“抑郁”吗？别被误导了！

看到这儿，单身的朋友可能有点慌：“好家伙，难道我不结婚就注定抑郁了？”别慌！单身并不代表抑郁，婚姻只是影响心理健康的一个因素，但绝不是唯一因素。

事实上，现代社会的单身生活也越来越多姿多彩：

喜欢自由的，可以“一个人去大理”；

喜欢社交的，朋友聚会一周安排五天；

喜欢猫狗的，撸猫撸狗撸到心情飞起！

而且，单身也有一个“隐藏buff”——不需要受婚姻质量的拖累。研究表明：如果把单身和糟糕婚姻放在一起比，单身的心理健康状况往往更好。

所以，重点不在“单身还是已婚”，而在于生活质量和人际关系的质量。

4. 那怎样才能让婚姻成为“治愈良药”，而不是“致郁毒药”？

既然婚姻有可能是“双刃剑”，咱们是不是可以让它“只治愈，不致郁”呢？答案是：当然可以！

Tips 1：学会沟通，别把感情当猜谜游戏

很多夫妻吵架的原因，不是因为大事，而是因为小事没说清楚。比如：“你怎么又忘了买菜？”、“你为什么不回我消息？” 这些小问题积累多了，就像气球里的空气，迟早会炸。

沟通的技巧是什么呢？多用“我”开头，少用“你”开头。比如：

错误示范：“你怎么老是忘记答应我的事？”（这话一出口，瞬间拉开战火）

正确示范：“我今天特别期待你记得这事，结果发现你忘了，有点失落。”（这话有情绪，但没攻击性）

Tips 2：保持独立，别让婚姻“绑架”了你

婚姻是两个人的结合，但不是两个“半个人”的拼凑。高质量的婚姻，应该是两个人都能独立生活，但又愿意选择在一起。

所以，别把婚姻当成你唯一的救命稻草。拥有自己的兴趣爱好、社交圈子，才能让你在婚姻里更有底气。

Tips 3：遇到问题，别拖延，及时修修补补

婚姻出问题，就像家里的水管漏水，拖着不修，迟早“水漫金山”。有研究表明，婚姻问题越早解决，心理健康受到的影响就越小。

5. 结婚还是单身？关键是过好自己的日子

聊了这么多，咱们可以得出一个结论：结婚并不是心理健康的“必需品”，但如果婚姻质量高，它确实能成为一种“治愈力量”。

对于单身的朋友来说，没必要因为“抑郁风险”而慌张，关键是找到让自己开心的生活方式。对于已婚的朋友来说，维护婚姻质量比婚姻的“形式”更重要。

所以，别再纠结“结婚是治愈还是致郁”这个问题了，重要的是：无论单身还是已婚，都要努力让自己的生活充满阳光和幸福感！

参考文献：

Holt-Lunstad J, Birmingham W, Jones BQ. Is there something unique about marriage? The relative impact of marital status, relationship quality, and network support on ambulatory blood pressure and mental health. Annals of Behavioral Medicine, 2008.

Umberson D, Montez JK. Social relationships and health: A flashpoint for health policy. Journal of Health and Social Behavior, 2010.

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