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橙子每100克含量表

来源：泰然健康网时间：2025年11月28日 15:43

橙子每100克的营养成分主要包括：热量约47千卡、碳水化合物11.8克、维生素C33毫克，以及丰富的膳食纤维、钾和叶酸。以下是详细含量表及解读：

热量：47千卡 1.

属于低热量水果，适合控制体重或减脂人群食用。

蛋白质：0.8克 2.

含量较低，需搭配其他蛋白质来源补充营养。

脂肪：0.2克 3.

几乎不含脂肪，符合低脂饮食需求。

碳水化合物：11.8克 4.

主要为天然果糖，升糖指数中等（GI约40），糖尿病

患者需适量食用。

维生素C：33毫克（占每日推荐量37%） 1.

增强免疫力，促进铁吸收，抗氧化延缓衰老。

钾：181毫克 2.

调节血压平衡，维持神经肌肉正常功能。

叶酸：30微克（占每日推荐量7.5%） 3.

对孕妇尤为重要，支持胎儿神经发育。

钙/镁：40毫克/14毫克 4.

含量较低，需通过其他食物补充。

水分：86.8克 1.

高含水量有助于补水，缓解口渴。

膳食纤维：2.4克（占每日推荐量9.6%） 2.

促进肠道蠕动，改善便秘

。

有机酸（如柠檬酸） 3.

刺激消化液分泌，但胃酸过多

者需控制摄入量。

橙子含天然果糖，单日建议食用量不超过2个（约300克）。 1.果酸可能腐蚀牙釉质，食用后建议漱口。 2.数据为平均值，实际含量因品种（如脐橙、血橙）、成熟度、产地等略有差异。3.

橙子作为低热量、高维生素C的应季水果，可满足日常营养需求，但需注意合理搭配饮食结构。

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