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孩子一周健康饮食计划：菜单与营养搭配

来源：泰然健康网时间：2025年11月28日 17:36

01一周食谱概览

2025年3月10日至2025年3月14日，春日的温暖阳光洒落，保健老师和营养员们齐心协力，为孩子们精心策划了一周的宝贝菜谱。他们深知，健康饮食如同孩子成长的稳固基石，而美味则如同孩子们纯真笑容和欢乐时光的甜蜜源泉。因此，营养员团队在挑选食材时格外用心，选择优质食材，搭配营养均衡，确保每一餐都既美味可口，又营养均衡。这样，孩子们在尽情享受美食的同时，也能感受到健康与快乐的双重馈赠。

周一菜谱

▲ 周一早餐

托班的小朋友们，我们准备了香甜的牛奶搭配营养丰富的花占饼干和菜园小饼，开启新的一周。而对于小、中、大班的小朋友们，我们则提供了同样美味的牛奶，并搭配了口感酥脆的椰丝饼干和菜园小饼，让每一天都充满活力与健康。

▲ 周一午餐

托班与小班的小朋友们将享用香芹炒饭，其中包含芹菜、牛肉糜、鸡蛋、平菇、青豆和粟米，搭配豆沙包、照烧巴沙鱼丁和小白干，最后以芋艿木耳鸽子汤收尾。而对于中、大班的小朋友们，午餐的选择则稍有不同，同样美味的香芹炒饭，再配以豆沙包、照烧巴沙鱼片、小白干，最后同样享用芋艿木耳鸽子汤，确保每一口都充满营养与美味。

▲ 周一晚餐替代方案

晚餐精选米饭为主食，搭配盐水基围虾、白灼菜心，再享用一碗番茄蛋汤。对于牛奶过敏者，可以选择果珍或米粉，同时蒸红枣作为补充。牛肉过敏者，推荐香芹肉糜炒饭，既美味又安全。蛋过敏者，可以选择香芹炒饭（去除鸡蛋），或者清蒸小肉圆作为替代。菌菇过敏者，同样可以选择香芹炒饭（去除平菇）。对于海鲜和鱼过敏的朋友，清蒸小肉圆是不错的选择。此外，体弱儿可额外享用清蒸小肉圆，以增强体质。

周二菜谱

▲ 周二早餐

早餐，我们为孩子们准备了营养丰富的牛奶，搭配香脆的巧克力饼干和骨头饼干，开启新的一天。

▲ 周二午餐

午餐时间到了，我们为托、小班的孩子准备了荞麦饭，搭配蜜汁烧肉、番茄炒蛋、清炒菜苋，以及一碗鲜美的鸡腿菇粟米燕饺汤。同时，我们也为中、大班的孩子准备了相同的美食，让他们在享受美味的同时，也能摄取到均衡的营养。

▲ 周二晚餐替代方案

晚餐时间到，我们为孩子们精心准备了多样化的菜肴。主食是米饭，搭配红烧鲳鱼、蚝油生菜和蘑菇肉丝豆腐汤，营养丰富，口感清淡。对于牛奶过敏的孩子，我们准备了果珍或米粉作为替代；对于蛋过敏的孩子，五香牛肉丝是不错的选择；若番茄过敏，同样可以用五香牛肉丝来替代；菌菇过敏的孩子则可以选择香芹炒饭（去除平菇）。此外，我们还为体弱儿准备了额外的五香牛肉丝，以确保他们的营养需求得到满足。

周三菜谱

▲ 周三早餐

托班：

牛奶搭配王子饼干和动物饼干，为孩子们提供丰富的营养和能量。

小、中、大班：

牛奶搭配红薯和动物饼干，既美味又营养，为孩子们的一天注入活力。

▲ 周三午餐

午餐时分，我们为托、小班的小朋友们准备了丰富的餐点，如咖喱牛肉丝与茄汁鸡丁，还有白菜素鸭和三鲜什锦汤。而中班与大班的小朋友们，则能享受到咖喱牛柳和时蔬炒饭等美味佳肴。

▲ 周三晚餐替代方案

接下来，让我们一同探索晚餐的推荐。米饭为主食，搭配红烧鲳鱼、蚝油生菜和蘑菇肉丝豆腐汤，不仅营养均衡，而且口感清淡。对于那些对牛奶过敏的孩子，我们准备了果珍或米粉作为替代；对于蛋过敏的孩子，五香牛肉丝是一个不错的选择；若番茄过敏，同样可以用五香牛肉丝来替代；菌菇过敏的孩子则可以选择粟米燕饺汤。此外，我们还为体弱儿准备了额外的五香牛肉丝，以确保他们的营养需求得到满足。

周四菜谱

▲ 周四早餐

早餐时刻，我们为孩子们准备了温暖的牛奶，搭配上香脆的星奇饼干，为新的一天注入满满能量。

▲ 周四午餐

午餐时间到了，一份营养均衡的餐点呈上：米饭为主食，搭配上鲜嫩的西兰花虾仁、美味的酱汁鹌鹑蛋、以及营养丰富的山药炒素（山药、黄椒、鸡枞菇、黑木耳），最后以一碗毛菜土豆肉丝汤收尾，为下午的学习和工作储备能量。

▲ 周四晚餐替代方案

晚餐时分，米饭依旧为餐桌上的重要角色，它如一位辛勤的劳动者，默默为我们提供日常所需的能量。而糖醋肋排，依旧以其外酥里嫩、酸甜交织的口感，引得我们纷纷伸出筷子。双色花菜则以其别具一格的色彩和口感，不断挑战着我们的味蕾。同时，我们还准备了各种过敏者的特选佳肴，如牛奶过敏者专享的果珍和米粉，海鲜及扇贝过敏者的卤汁干，鸡蛋和牛奶过敏者的糯米球，以及菌菇过敏者的蒜泥油麦菜（去秀珍菇）。同时，体弱儿也可享用我们的卤汁干，以补充营养。

周五菜谱