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科学减重一起来
冬季代谢提升指南
秋冬肥肉疯狂上分？
减肥卡在黄金段位？
别怪自己
可能是你的「代谢力」被封印了！
谁说冬天注定要贴膘？
学会「吃动睡」三重加速
解锁身体代谢力
让你的身体像开了燃脂外挂
告别贴膘困扰
健康减重一起来
一、吃对不累
代谢翻倍
别再把代谢慢归咎于体质了！可能是你的饮食方式需要一点小改变：
餐盘要像彩虹
每天12种、每周25种食材——这是《中国居民膳食指南》给你的多样化公式。不同颜色的食物藏着不同的维生素和矿物质，它们都是代谢的“助推器”。
轻松上手：白米饭里加把糙米，蔬菜挑不同颜色的买，零食就来小把原味坚果。
蛋白质是燃脂高手
鱼、禽、蛋、瘦肉这些优质蛋白，消化时能让身体“额外加班”耗能，同时还是肌肉的“建筑材料”。肌肉越多，基础代谢越高。
轻松上手：早餐加个鸡蛋或一杯奶，午晚餐保证一掌心的蛋白质食物。
水是最好的代谢饮料
含糖饮料是隐藏的“热量炸弹”，而白开水才是真正的“代谢神器”。充足水分既能帮助脂肪分解，身体运水本身也在消耗热量。
轻松上手：选个喜欢的杯子放在眼前，每天喝7-8杯（1500-1700毫升）。
二、动对不苦
代谢加速
光靠饮食可不够，让身体动起来，代谢才不会“偷懒”！
有氧运动打基础
每周150-300分钟中等强度运动（快走、慢跑、游泳），是维持代谢的“基本电量”。
轻松上手：不用一次性完成，每天快走半小时，或下班骑行20分钟就够了。
力量训练是王牌
每周2-3次力量训练，针对主要肌肉群，这是提升基础代谢的“终极武器”。肌肉可是24小时都在燃烧热量的“大户人家”。
轻松上手：从自重训练开始（深蹲、俯卧撑、平板支撑），或去健身房循序渐进。
见缝插针动起来
能站不坐、能走不乘车，接电话时站起来、用楼梯代替电梯……这些“碎片化运动”积累起来效果惊人。
轻松上手：设个久坐提醒，每小时起身活动5分钟。
三、睡对不恼
代谢不愁
代谢好坏，还藏在你的生活细节里：
睡个好觉很重要
熬夜后不仅想吃高热量食物，代谢率还会直线下降。保证充足睡眠，让“瘦素”和“饥饿素”保持平衡。
轻松上手：今晚就放下手机，保证7-9小时优质睡眠。
压力管理不能少
长期压力会导致皮质醇升高，不仅容易堆积腹部脂肪，还可能消耗宝贵肌肉。
轻松上手：压力大时，试试运动、冥想，别让情绪变成暴饮暴食。
这些提升代谢的小技巧
你做到了几个？
一起在这个冬天
让脂肪高效“燃”起来！返回搜狐，查看更多
