快速排便的方法.pdf

编号： 时间：2021 年x 月x 日 天涯浪子 页码：第1 页 共2 页 快速排便的方法 第一篇快速排便的方法:几种通便的好方法 快速排便小技巧 众所周知，便秘的 不止是排便的障碍，长期便秘不解决还会造成腹胀等不适，时间久了还会出现 胃口变差，皮肤变差、口臭心烦等不良症状。今天就来给大家总结几种通便的 好方法，快速排便小技巧可供大家参考。一起来看看吧。 一、排便时机要掌 握 早餐后是最好产生便意的节点，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指 令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。条件允许的话， 有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导 致直肠不敏感形成便秘。 二、按摩肚脐促排便 按摩腹部可以刺激肠道，促进 排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话， 可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2 寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃 肠蠕动，有助排便。 三、多吃谷物蘑菇 食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟 附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、 水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。 四、肚子别 着凉 体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此， 上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。 五、 每天水要喝足 体内水分不足是导致便秘的重要因素，若体内缺水就会令大便 干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好 额外再喝约2 升的水，如果食疗加喝水都不能改善的话，可以早晚各一袋奘灵 水苏糖，对改善便秘的效果非常不错的。 六、喝酸奶 人的肠道里面有益生菌 第 1 页 共 2 页 编号： 时间：2021 年x 月x 日 天涯浪子 页码：第2 页 共2 页 和致病菌，如果发生便秘就会导致大便残留，令致病菌有害菌增加，引发皮肤 粗糙、长痘等问题。平时多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等发酵食品，里面内 含富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。如果是顽固的便秘，配合喝一 点奘灵水苏糖会非常不错的，奘灵水苏糖可以增加大便的湿度和保水性，预防 便秘效果更好。 七、锻炼腹肌 腹肌力量弱会导致肠道蠕动变慢，并且肛门排 便时需要腹肌施力，因此锻炼腹肌有助排便。可以选择健走、慢跑、游泳、瑜 伽等全身运动。建议量力而行，重在每日坚持。 。当您发生便秘的时候不要 害怕，先试试上面的方法。您的健康，我很在意，关注四海网健康栏目，更多 健康资讯为您奉上，本文由四海编辑原创整理，转载请署名来源! (文/编 /4 ：laozhang 微信：www4hw) 第 2 页 共 2 页

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