轻轻松松减肥操

　　此套减肥操可以帮您轻松减肥，包括以下八节：

　　腹式呼吸练习，约１～２分钟。取立位姿势，足开立，吸气时两臂上举外展，呼气时还原，同时缓慢用力收缩腹肌。

　　原地踏步练习，约３～５分钟。尽力高抬腿，逐渐加快频率。

　　放松练习，约１～２分钟。放松肩部，两手叉腰。

　　墩起练习，约２～３分钟。足开立，下蹲时膝关节屈曲角度不低于６０度。

　　仰卧起坐练习，约２～３分钟。取仰卧姿势，两腿分开与肩同宽，脚掌着床。练习时双臂伸直上举至头两侧，然后靠惯性尽力起坐。完成起坐有困难者，可在床的足端系一条绳子，两手握绳起坐。

　　燕式平衡练习，约２～３分钟。取俯卧姿势，吸气时尽量抬头挺胸，同时双臂后伸，呼气时放松还原。

　　直腿抬高练习，约２～３分钟。取仰卧姿势，吸气时双腿尽力抬高至４５度，呼气时放松还原。

　　动力呼吸练习，约１～２分钟。取仰卧姿势，吸气时双手上举外展，呼气时两手放在身侧。

　　 　　上述练习适用于心血管功能良好的肥胖者，心血管功能不良者可在医生指导下练习别的减肥操。

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