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体重 200 斤如何通过锻炼正确减肥

来源：泰然健康网时间：2026年01月13日 03:34

体重 200 斤如何通过锻炼正确减肥

疾病：肥胖症

问题：

胖人走那里也是吸引人的呀，我现在体重200斤了，肉的就像一个皮球，快成个圆的了，我也减不下肉去，今天上午做完运动，回家马上就吃东西有长回来了，也不知道什么正确的锻炼方法就是胡乱运动，谁知道怎么锻炼减肥

回答2

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卞华伟主任医师中山大学附属第三医院三级甲等临床营养科

体重 200 斤想要通过锻炼减肥，需要综合考虑运动方式、运动时间、运动频率、运动强度以及运动后的注意事项等。 1.运动方式：选择多样化的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，也可结合力量训练，如深蹲、俯卧撑等。 2.运动时间：每次运动应持续 30 分钟以上，以保证脂肪的充分燃烧。 3.运动频率：每周至少进行 3-5 次运动，保持运动的连贯性。 4.运动强度：根据自身情况逐渐增加强度，避免一开始就过度疲劳。 5.运动后的注意事项：运动后不要立即大量进食，应适当补充水分和蛋白质，同时做好拉伸放松，减少肌肉酸痛和受伤的风险。总之，减肥是一个长期的过程，需要坚持科学合理的锻炼，并结合健康的饮食和良好的生活习惯，才能达到理想的效果。

2025-03-26 05:54

回答1

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任立存主治医师重庆渝都生殖医院其他内科

你好！建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢，练习呼啦圈可以瘦腰，爬楼梯可以瘦腿，游泳也是一个很交的减肥方法。最主要是多站少坐，多喝水，多吃青菜水果。不应该以口服药物为主.减肥,一定要有耐心和恒心，努力坚持就会成功!

2016-01-24 15:47

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。查看全文»

卫巧贤

主任医师未知

广州市妇女儿童医疗中心儿童医院院区

擅长：对儿童内分泌疾病，如身材矮小、生长过速、肥胖症、儿童甲状腺肿详情»

陈宏

主任医师教授

南方医科大学珠江医院

擅长：从事内分泌和代谢病专业30余年。熟练掌握内科及内分泌科常见病详情»

龚群

主任医师教授

上海儿童医院

擅长：小儿营养性疾病、儿童生长迟缓，生长发育偏离及难治性佝偻病的诊详情»

舒尔佳

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拜唐苹

疗效：配合饮食控制治疗Ⅱ型糖尿病。

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