党的二十大报告明确提出“重视心理健康和精神卫生”，《中长期青年发展规划（2016-2025年）》指出，要促进青年全面发展，关注青年心理健康问题。为此，市妇联、团市委联合在《“荷姐姐”说》栏目推出“青少年心理健康”专题，围绕青少年心理调适、中高考减压等问题，邀请12355心理专家团队为青少年提供“调适锦囊”，帮助青少年全面健康成长。
《“荷姐姐”说》电台节目于2022年3月28日起每周一、周三在贵港综合广播FM101.9分五个时段（9:30、11:30、15:30、17:30、21:30）首播，在贵港交通文艺广播FM106.8分四个时段（8:30、12:30、14:30、18:30 ）首播，每期节目于次日重播。贵港市妇联在官方微信公众号同步开设“荷姐姐”说栏目，让党的精神“声”入人心，凝聚起奋进新时代的磅礴力量！
今天
“荷姐姐”说
为我们开讲的荷姐姐是
贵港市心理卫生协会成员、港南区第三初级中学教师 梁伍萍
大家好！我是“荷姐姐”梁伍萍，是贵港市心理卫生协会的一名成员。今天跟大家介绍的主题是：中高考减压心理调适技巧。
一年一度的“毕业季”马上到来，我们了解到，随着“毕业季”的到来，有些毕业生可能会出现心理焦虑等问题。其实，我们每个人在遇到重大事件发生之前都会有焦虑情绪，所以，出现中高考焦虑状况也不必惊慌失措，适度的焦虑是正常的，是一种自我保护。当我们感到焦虑的时候，可以通过一些方法来调适缓解。
首先跟大家说说“倾诉减压法”。很多人都说人生的路上可以没有这，也可以没有那，但是不能少一个倾诉的树洞，来说说悄悄话，倒倒苦水。我们的老师、同学、父母都可以成为我们的倾诉对象，跟要好的同学倾诉，可以产生共鸣，获得更深的友情；跟父母倾诉，能收获有效的经验；跟老师倾诉，能收获良好的方法。如果我们能把内向的焦虑说出来，这样你的紧张很有可能就减少一半了。
第二个是“运动减压法”。运动减压是一种很有效的缓解压力的方法，哪怕是利用10-15分钟去散步，也能缓解压力。你可以在晚上自修后到操场上跑三两圈，或者周末在家的时候举杠铃几十下或者做仰卧起坐几十个，等等。大汗淋漓后洗个热水澡，上床睡觉的时候你会感觉很舒服，也容易入睡。
第三个方法是“深呼吸减压法”。我们可以将自己的双手放在腹部，缓慢的吸气，想象自己的肚子是一个大气球，这个大气球正慢慢的被好的新鲜的空气填满，随后慢慢的呼气，将身体内的压力、浊气一一都排放出去。在这里要提醒大家的是，我们在进行呼吸减压法的时候，最好能闭上眼睛，保持腹部的放松状态，将注意力完全集中到腹部的起伏上，反复进行3—5次。也可以根据自己的实际情况，多做几次。这个方法很方便，在学校家里都可以做。
朋友们，当出现焦虑不安、情绪困扰、学习压力、亲子矛盾、应激反应等问题时，欢迎拨打共青团12355服务热线咨询，多位专业心理咨询师，为您解答心理困惑！
以上就是本期《 “荷姐姐”说》的全部内容
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原标题：《【青少年心理健康】“荷姐姐” 说 （276期）：中高考减压心理调适技巧》
