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每天慢跑5公里一个月瘦多少斤

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 04:06

每天慢跑5公里一个月有可能瘦5-10斤，也有可能体重没变化，具体的斤数，还要因人而异，并没有严格明确的数字。想要减肥的人群，平时还要注意控制个人饮食，避免吃一些高脂肪的食物。

慢跑可以帮助提高身体的新陈代谢，而且还可以提高心肺功能，加之慢跑的时候，可以加速血液循环，燃烧体内的脂肪，有一定减肥塑身的作用。而且慢跑的时候，还可以帮助提高机体的免疫力，增强抗病能力，如果每天慢跑5公里，对于体质相对瘦弱的人群，若自身代谢比较好，且注意严格控制饮食，一个月能瘦10斤左右，由于每个人的体质不同，所以具体瘦的斤数，还要根据实际情况来决定。而对于身体比较肥胖的人群，可能自身代谢比较慢，虽然慢跑效果比较好，有一定减肥的作用，但如果没有长期定时进行坚持，减肥期间难以控制饮食，平时喜欢吃高脂肪、高热量的食物，这些热量不能够被完全消耗，储存在身体内，此时每天慢跑5公里，一个月能瘦5斤左右，或者体重没有变化等情况。

需要注意的是，不能够长时间、过量进行慢跑，尤其是患有心脏病、高血压等疾病的人群，有可能会在慢跑的过程当中，诱发其他疾病，不利于身体健康。此外，如果慢跑姿势不正确，还有可能会损伤膝盖，导致出现半月板损伤的情况，想要减肥不仅要运动，还要严格控制饮食，建议在专科医生指导下，定制合理的减肥计划。