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柚子的糖量高吗

来源：泰然健康网时间：2026年01月14日 06:35

柚子的糖量高吗

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较低

柚子的糖量相对较低，属于低糖水果。每100克柚子果肉约含6-8克糖分，低于橙子（约9克/100克）和葡萄（约16克/100克）。其血糖生成指数（GI值）为25，属于低升糖食物，适合控糖人群适量食用。

含糖量数据1.

柚子含水量高（约89%），且果肉纤维丰富，因此单位体积的糖分密度较低。不同品种的柚子含糖量略有差异，例如白心柚子含糖量通常为6-7克/100克，红心柚子可能稍高（7-8克/100克），但仍低于大部分水果。

升糖指数（GI）与健康影响2.

柚子的低GI值（25）意味着它对血糖

波动影响较小。研究表明，柚子的果胶和膳食纤维可延缓糖分吸收，对糖尿病

患者友好。但需注意，一次性食用过多（如超过200克）仍可能导致总糖摄入量增加。

与其他水果对比3.低糖组（≤10克/100克）：柚子、草莓、木瓜；中糖组（10-15克/100克）：苹果、橙子；高糖组（≥15克/100克）：荔枝、香蕉、榴莲。柚子属于低糖组中的典型代表，适合需要控制热量或糖分摄入的人群。摄入建议4.健康人群：每日可食用200-300克（约2-3瓣），补充维生素C和抗氧化物质。糖尿病患者：建议分次食用，单次不超过100克，并监测餐后血糖

。特殊药物服用者：服用降压药、降脂药期间需谨慎，柚子中的呋喃香豆素可能影响药物代谢。注意事项5.避免空腹大量食用，酸性成分可能刺激肠胃；红心柚子含少量番茄红素和β-胡萝卜素，营养更丰富，但糖分略高于白心品种；市售柚子茶、柚子蜜等加工产品含糖量极高，不宜与新鲜柚子混淆。

柚子作为低糖、高纤维水果，是健康饮食的优质选择，但需结合个体需求和食用场景合理控制摄入量。