它是“百肉之首”，高蛋白、低脂肪，滋补不上火，让你健康入秋

牛肉的营养价值

牛肉，作为红肉中的佼佼者，富含高质量的蛋白质、铁质、锌以及多种维生素，尤其是B族维生素，对于增强体质、提高免疫力、促进血红蛋白合成等方面有着不可小觑的作用。同时，其低脂肪的特点，也让人们在享受美味的同时，无需过多担心体重问题，真正做到了美味与健康并存。

四道牛肉佳肴，健康入秋

1.番茄炖牛腩

材料准备：牛腩500克，番茄3个（中等大小），洋葱半个，姜片几片，八角1颗，香叶1片，生抽、老抽、料酒、盐适量。

制作步骤：

牛腩切块，冷水下锅，加姜片、料酒焯水去腥，捞出洗净备用。

番茄切块，洋葱切丝。锅中热油，下洋葱丝爆香，加入番茄块翻炒至出汁。

将牛腩块放入锅中，加适量水没过食材，放入八角、香叶，大火烧开后转小火慢炖1.5小时。

待牛腩软烂，加入生抽、老抽调色调味，继续炖煮10分钟，最后加盐调味即可。

小贴士：番茄的酸甜与牛腩的醇厚相互融合，不仅提升了菜肴的口感，还增强了营养吸收。

2.香辣牛肉丝

材料准备：牛肉里脊200克，青红椒各半个，蒜末适量，干辣椒段少许，花椒几粒，生抽、老抽、料酒、盐、淀粉适量。

制作步骤：

牛肉里脊切丝，用生抽、老抽、料酒、淀粉抓匀腌制15分钟。

青红椒切丝备用。锅中热油，先下花椒、干辣椒段、蒜末爆香。

加入腌制好的牛肉丝，快速翻炒至变色后盛出。

锅中留底油，下青红椒丝翻炒至断生，再倒入炒好的牛肉丝，加适量盐调味，快速翻炒均匀即可。

小贴士：这道菜色香味俱全，辣而不燥，是下饭的好帮手。

3.土豆烧牛肉

材料准备：牛肉块300克，土豆2个（中等大小），胡萝卜1根，葱姜蒜适量，生抽、老抽、料酒、盐、冰糖几粒。

制作步骤：

牛肉块焯水备用。土豆、胡萝卜切块，葱姜蒜切末。

锅中热油，下冰糖炒出糖色，放入牛肉块翻炒均匀上色。

加入葱姜蒜末，倒入生抽、老抽、料酒翻炒片刻，加适量水没过食材。

大火烧开后转小火慢炖40分钟，再加入土豆块和胡萝卜块，继续炖煮20分钟至所有食材软烂，加盐调味即可。

小贴士：土豆和胡萝卜的加入，不仅丰富了菜肴的口感和色彩，还增加了膳食纤维和维生素的含量。

4.牛肉萝卜汤

材料准备：牛肉片200克，白萝卜半根，姜片几片，盐、胡椒粉适量，葱花少许。

制作步骤：

白萝卜去皮切片，牛肉片用少量盐和料酒腌制片刻。

锅中加足量清水，放入姜片和白萝卜片，大火烧开后转小火慢炖20分钟。

待白萝卜片透明变软，加入腌制好的牛肉片，轻轻拨散，继续煮5分钟至牛肉变色。

加盐、胡椒粉调味，撒上葱花即可出锅。

小贴士：这道汤品清淡鲜美，牛肉的鲜美与白萝卜的清甜相互融合，是秋日里暖胃又滋补的佳品。

牛肉，以其独特的魅力和丰富的营养价值，成为了我们餐桌上的常客。在这个秋天，不妨尝试以上四道牛肉佳肴，让健康与美味同行，享受一段温馨的秋日时光。

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