哟，原来跑步机还能这么玩！

你一定讨厌跑步吧？谁会喜欢像只沙鼠一样在跑步机上闷跑呢。下面介绍几种特殊的跑步机打开方式。它来自 AKT in Motion的著名私人健身教练 Anna Kaiser（她为凯莉 蕾帕和夏奇拉塑造了完美的腹部曲线）让你可以忘记那枯燥无味的跑步经历

1、上拉动作

从上拉开始，让自己处于跑步机仪表下方（提醒：跑步机必须处于停止运行的状态），脸朝上，膝盖弯曲，双手握住扶手。假如姿势不正确就容易摔倒在跑步机上，因为这个动作会用到腿部的力量去支撑上拉的动作，而不是手臂。每组10个上拉动作（或在能承受的范围内尽可能的多）完成3组

2、卷腹上提

站立在跑步机上（仍处于停止运行状态），双手握住扶手撑起身体。做动作时要加倍小心，不要让肩膀受伤，双腿抬高并收紧腹部。确保是用腹部的力量来做上提动作，而不是靠双腿上抬的惯性。每组10个上提动作，完成3组

3、侧滑跳跃

启动跑步机，速度控制在5英里或5.5英里每小时（相当于8到9公里每小时）。侧向跑步机，滑步，进行2至3次滑步后，进行一次跳起脚跟互碰动作。保持这套动作30秒的时间。不要在意这个看起来奇怪的动作，它会使你的锻炼效果加倍

4、扭麻花

跑步机持续运转，开始侧向交叉滑步，保持30秒

5、爬坡动作

暂停跑步机，双手按在跑步机马达罩上。双脚向后蹬踩跑带。背部伸直，肩膀位于腰部之上，臀部下压。持续这个动作2分钟

以上五中动作可以在你常规跑跑烦了试试。

文章图片来源：爱蹦跶

题图来源：题图来源：123RF.com.cn图库

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