晚上，选对这3种运动，让你燃脂翻倍

减肥的人，晚上一定要少吃一点，吃得清淡一点，避免大鱼大肉导致热量过剩。晚餐应该在7点前完成，睡前不再吃东西，这样睡觉的时候肠胃可以及时休息，避免影响睡眠。

而晚上身体的新陈代谢水平逐渐下降，这个时候我们可以进行一些运动来加持燃脂，睡觉的时候身体可以消耗更多卡路里，减肥速度会更快。

晚上，选对这几种运动，让你燃脂翻倍，更容易瘦下来：

第一种，开合跳

开合跳属于高强度间歇训练，具有短时、高效的特点，适合平时比较忙碌的人进行锻炼。每次进行1-2分钟开合跳，休息1分钟的交替循环训练，可以让身体处于有氧跟无氧运动时间，既能快速提升心率，强化心肺功能，还能促进卡路里消耗，促进体脂率下降。

开合跳这个动作还能锻炼身体肌群，避免肌肉的损耗，达到燃脂塑形的目的。每次累计10-15分钟开合跳，训练后身体会处于超氧化状态持续消耗卡路里，进一步消耗体内脂肪，有助于易瘦体质的打造。

第二种 力量训练

力量训练可以刺激肌肉生长，而肌肉在休息时可以继续消耗热量（EPOC效应，运动后多烧50-100大卡）。晚上进行力量训练，可以促进生长激素分泌（提升瘦素水平），并且让你睡觉的时候持续燃脂。

徒手训练可以从深蹲、弓步蹲、俯卧撑、山羊挺身、双杠臂屈伸、平板支撑、臀推等动作入手，还可以选择一些小器械进行负重训练，比如矿泉水瓶、哑铃、弹力带（适合在家练）。

建议，一周安排3次抗阻力训练，每次选择5-6个动作锻炼全身肌群，每个动作进行多组，可以提升增肌效率。

第三种、爬楼梯

爬楼梯10分钟相当于是慢跑30分钟的热量消耗，每周3次爬楼，可以显著降低内脏脂肪，提升健康指数。

不仅如此，上台阶时需要臀大肌发力，对臀腿塑形效果极佳，想要瘦下来后提升身材比例的人，可以选择爬楼梯。

饭后1小时爬楼可以助消化，减少腹部胀气，适合没有时间去健身房，家住楼梯房/办公室有楼梯的人锻炼。初学者可以进行无负重爬楼梯，坚持一段时间后可以进行负重爬楼梯。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相关知识

学会这几个减肥方法，让你燃脂效率翻倍
3个运动减肥的技巧，坚持下来，让你的燃脂速度翻倍！
掌握这3种运动，让你的健康在冬季翻倍！
怎样跑步最减肥 公认3种跑法 燃脂效果翻倍
这3个「深蹲」王牌燃脂动作，练对了，让你的减肥效果加倍！ 减脂
减肥期间，做到：早起2个要，晚上3个坚持，燃脂效率会翻倍！
跳绳+这些动作，燃脂效果翻倍
减肥最快30天来了！三伏天运动燃脂效率翻3倍，如何提升燃脂率
几种被低估的减脂行为，让你燃脂速度翻一倍！
科学健走，燃脂效果翻倍

网址: 晚上，选对这3种运动，让你燃脂翻倍 https://www.trfsz.com/newsview1889100.html