夜跑15个月，我减掉了8斤

夜跑15个月，我减掉了8斤！
8斤？可能对很多人来说，这并不是一个特别大的数字。但我作为一个长期微胖界的小姐姐，96斤左右，一直想要找到一种适合自己的减肥方法。这一年多来，我终于下定决心开始夜跑，效果还不错，成功减掉了8斤！
为什么要夜跑？

以前的我，因为长期坐在电脑前工作，颈椎劳损得厉害，经常需要针灸、理疗和按摩来缓解疼痛。医生总是说“多运动”，但健身房离我家有半小时路程，坚持一个月就放弃了。后来看到身边很多朋友坚持长跑、马拉松，他们的正能量给了我很大的动力。
夜跑的坚持

去年5月，我终于下定决心开始夜跑。每周坚持2-3次，冬天冷的时候会选择下午或早上出门跑。跑步千万不要急于求成，跑一次一定要让身体休息2天。
跑步中的小技巧

刚开始跑的时候，我试图一口气跑完1公里，差点喘不过气来。后来我调整了策略，尽量不追求速度，而是保持呼吸平稳，速度降下来，调整好呼吸，让呼吸均匀。半个月后，我终于能完成3公里，现在5公里虽然不算轻松，但至少不会很吃力。配速从7分40秒降到了6分40秒。
跑步前后的恢复

跑前我会慢走1公里，简单做些拉伸动作。跑步过程中：最好用嘴呼气，用鼻子吸气，跑步时一定要脚掌落地，以免伤害膝盖。跑后我会拉伸10分钟，推荐Keep上的长里程跑后拉伸。每个月去按摩一次，专业的按摩可以防止小腿肌肉僵硬。下雨天或休息日，我会在家做20分钟的帕梅拉燃脂训练和15分钟的小肚腩减脂训练，最后14分钟的小脚按摩。每天坚持运动40分钟。
选择时间和场地

时间充足、精力充沛的情况下，我会选择专业的塑胶跑道，完成5-6公里的冲刺。工作累的时候，我就会在周边就近的公园或小区楼下跑跑。不用给自己设太多限制，想跑就跑！毕竟跑步是最廉价最省钱的运动。
饮食方面

少吃油腻、辛辣、冷冻食品。早餐随意吃，午餐最好7-8成饱；晚餐吃一些蔬菜和汤，尽量不吃米饭和肉。从三伏天开始，我坚持每天早上熬一杯姜枣茶，小肚子有了小小的变化。
夜跑装备

运动背心、跑鞋、舒适的运动服是必备的。手机APP Keep能第一时间记录跑步的时间、轨迹和配速，看到自己总运动数据的一天天增长，也有一种很大的动力坚持下去。音乐播放器也是必不可少的，跑步过程中不单是体力上的抗衡，最关键的还是毅力和耐力的挑战。有音乐的陪伴，能让自己忘却身体的疲惫，更清晰、坚定自己的决心去突破，去战胜自己。

希望我的分享能给你们一些启发和动力！如果你也想通过夜跑来减肥或者改善身体状况，不妨试试吧！

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