家用跑步减肥健身计划（3页）

家用跑步减肥健身计划 星期一 低强度小运动量跑步：调整家用跑步机的坡度至 1%位置，同时调整强度为 1 级，在进行热身准备活动后，快走或慢跑 50 分钟左右。减肥是一个循序渐进 的过程，在 7 天时间合理的进行跑步强度调整，有利于肌肉的恢复，才能理想 的达到减肥目标。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 星期二 变换速度跑步：首先仍然是将家用跑步机的坡度调整到 1%，强度在 1 级和 3 级之间进行变换，每五分钟时间进行 1 次变换，快走或跑步时间为 50 分钟左 右。根据自己体能的情况，可以适当增加在 3 级强度运动的时间。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 星期三 进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息 1 天，或者重复星期一的健 身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 星期四 增加强度跑步：家用跑步机的坡度仍然调整到 1%位置，在进行热身准备活 动后，将跑步机调整到 2 级强度，进行快走或跑 20 分钟，在第一个周计划你的 体能可能只允许你完成 1 次20 分钟练习，在后期的周计划，你可以增加到 2-3 次，两次之间可以用慢跑 5 分钟左右来恢复体能。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 星期五 进行适当放松：根据自身的情况可以选择休息 1 天，或者重复星期一的健 身活动，以便你的肌肉能得到充分的恢复，进行下一步的训练工作。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 星期六 坡度调整跑步：先将电动跑步机的坡度调整到 4%位置，强度调整到 2 级， 进行跑步或快走 1 分钟时间。随后将家用跑步机坡度下降到 2%位置，调整到一 级强度跑步或快走 1 分钟时间。继续将坡度调整到 5%位置，进行 5分钟时间的 跑步或快走。最然后将坡度下降到 2%位置，休息 1 分钟时间。按照这样的方式 进行循环练习，直至坡度达到 10%，最后将坡度调整到 2%位置，放松 5 分钟时 间结束本次练习。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠 星期天 休息 1 天进行调整。 合理使用家用电动跑步机进行练习，你会发现减肥也是如此轻松，在享受 减肥成果的同时，你的身体也会越来越健康。在这里，步小松还是希望大家尽 量不要随用一些减肥产品，免得瘦不了身还深受其害。该文档为文档投稿赚钱网作品，版权所有，违责必纠

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