中年人抗衰老的最佳方式——多做抗阻力训练

中年人抗衰老的最佳方式——多做抗阻力训练，几个原因告诉你为什么：

1、抗阻力训练可以对抗肌肉流失，提升基础代谢值

肌肉是身体最大的“耗能器官”，肌肉多的人基础代谢值会更旺盛。但是，过了30岁后肌肉会以每年0.5%-1%的速度流失，50岁后肌肉流失速度会翻倍，而中年发福问题也会出现。

而身体每增加1公斤肌肉，每天可额外消耗约50-100大卡热量。坚持抗阻力训练可以直接拉高你的基础代谢率，让你在静止时也能燃烧更多脂肪，从根源上解决中年发福、代谢下降问题，让你保持年轻的体态。

2、抗阻力训练可以塑造肌肉线条，提升魅力指数

肌肉的体积比较小，一公斤肌肉的体积是一公斤脂肪的1/3左右，肌肉发达、体脂率低的人，身材线条会更出色。

长期坚持抗阻力训练的人，能让身材挺拔、肩部宽阔、腰腹紧致，逆转因肌肉流失和脂肪堆积导致的“松垮”体型，有助于提升魅力指数，改善自我形象，你也会变得自信、有活力。

3、抗阻力训练可以让你找回充沛体能

衰老的本质是身体各项功能的衰退，肌肉的退化意味着自身力量的削弱。而坚持力量训练可以锻炼身体肌群、强化骨骼，预防骨质疏松问题，让你的力量变得充沛。

当你的深蹲从空手到负重50公斤，意味着你上下楼、搬东西、从沙发上站起来，所消耗的能量占你“总容量”的比例急剧变小。因此，完成这些事会感觉毫不费力，剩余精力自然更多。

4、抗阻力训练可以改善心血管健康，提升健康指数

规律的力量训练已被证实可以降低血压、改善胆固醇水平、提升胰岛素敏感性，效果与有氧运动互补，是预防代谢综合征和心血管疾病的利器。

力量训练可以可以血液循环，提升血管弹性，降低血脂浓度，而肌肉可以更好的储存葡萄糖，降低血糖波动，有助于改善代谢健康，提升健康指数。

5、抗阻力训练可以锻炼意志力

力量训练是比较枯燥的，大部分人三分钟热度，是无法坚持下来的，也无法享受力量训练带来的好处。

当你长期坚持下来，你将收获多个益处，而每一次挑战重量、完成计划，都是对自律和毅力的锤炼。这种强于普通人的意志力、自律性也会渗透到工作和生活中，提升抗压能力，更容易取得事业的成功。

中年人如何进行抗阻力训练？

中年人进行抗阻力训练，要做到安全第一，循序渐进，持之以恒。

建议，每周安排 2-3次抗阻力训练，以复合动作为主，它们能调动更多肌肉，效率最高。每次训练后目标肌群要休息48小时，才能开启下一轮训练，确保肌肉有足够的时间修复。

常见的复合动作推荐：引体向上、俯卧撑、卧推、划船、推举锻炼上肢肌群；深蹲、保加利亚蹲、弓步蹲、臀桥锻炼下肢肌群；山羊挺身、平板支撑、鸟狗式锻炼下肢肌群。

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