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减肥须知，8个减肥的小技巧，这个夏天逼自己瘦下来

来源：泰然健康网时间：2026年01月23日 10:15

现在不减肥，7月肉堆堆。希望你不要是这样的状态：我想我应该是胖了，左边这个炸鸡腿是我吃的，右边那个炸鸡腿也是我吃的，打开衣柜，这件衣服我穿不上，那件衣服我也穿不上。

减肥是很多人都关注的话题，不论是为了健康还是为了外貌，都有很多人希望拥有一个健康的身材。而减肥并不是一件简单的事情，需要我们付出很多的努力和毅力，才能够达到自己的目标。在本文中，我将分享一些减肥期间我尝试出来的有效方法。

1、养成0.5倍速吃东西的习惯，不饿了就停

这个方法可以帮助我们更好地控制自己的饮食量，避免过度进食。当我们吃饭的时候，如果能够慢慢地咀嚼食物，细嚼慢咽，不仅能够帮助我们更好地消化食物，还能让我们更好地享受食物带来的口感，同时也让我们的身体有足够的时间去产生饱腹感。

2、每天喝水2000ml起

水是我们身体的必需品，喝水不仅可以帮助我们排毒清肠，还能够提高身体的代谢率。在减肥期间，饮水也是非常重要的。我们应该每天喝足够的水，保持身体的水分平衡。如果我们经常感到口渴，就说明我们的身体已经出现了缺水的情况，需要更多地补充水分。

3、16+8轻断食

16+8轻断食真的很有效，特别适合懒人减肥。轻断食是一种较为温和的减肥方式，通过控制进食时间和进食量来达到减肥的目的。16+8轻断食的方法是指每天有16个小时不进食，只喝水和低热量的饮料，剩下的8个小时则允许进食。

这个方法既能够让我们减少进食的热量，又不至于让我们感到过度饥饿，而且还能够保持我们的饮食规律，让我们的身体更加健康。

4、不用去戒某样食物，更重要的是学会控制量

很多人在减肥的时候会戒掉一些自己特别喜欢吃的东西，比如巧克力、薯片等等。然而，这种方法往往是不可行的，因为我们总会想要吃一些自己喜欢的食物。更好的方法是学会控制自己的食量，让自己可以吃到自己喜欢的食物，但是不会因为吃的过多而导致身体变得不健康。

5、蛋白质素菜主食比例2:2:1

饮食结构的合理搭配对于减肥来说也是非常重要的。在我们的饮食中应该注意控制脂肪和碳水化合物的摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入量。在每一餐中，我们可以根据自己的口味和需求来调整蛋白质、蔬菜和主食的比例，让自己的身体得到足够的营养。

还需要注意吃饭的顺序，先吃菜再吃肉最后吃主食。

6、不饿就别吃东西，多刷牙多漱口

很多时候我们是因为无聊或者习惯而吃东西，而不是因为真的饿了。在这种情况下，我们可以通过刷牙、漱口等方式来缓解自己的食欲。刷牙的味道会让我们的味蕾变得敏感，从而让我们不想继续吃东西。同时漱口也可以让我们感到口腔的清爽，减少了想吃东西的欲望。

7、平台期改变一下饮食结构和运动方式很有效

减肥的过程中，可能会遇到平台期，也就是身体不再继续瘦下去，这个时候很多人会感到失落和沮丧。然而，我们可以通过改变自己的饮食结构和运动方式来帮助我们度过平台期。可以尝试一些全新的饮食计划和运动方式，给身体带来刺激，让身体重新开始瘦下去。

8、零食可以吃，用来解馋不是用来吃饱

很多人在减肥的时候会完全放弃零食，这种做法对于长期减肥来说并不可行，因为我们总会想要吃一些零食来解馋。因此，我们可以允许自己吃一些零食，但是要注意控制食量和选择健康的零食，比如水果、坚果等等。

总结

总的来说，在减肥的过程中，我们需要付出很多的努力和毅力，但是通过一些简单的方法，我们也可以让减肥的过程变得更加容易。

以上所提到的这些减肥方法，不仅可以有效地帮助我们控制自己的饮食，还可以让我们的身体更健康。希望大家可以通过这些方法，找到适合自己的减肥方式，拥有一个健康的身材。

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