月减10斤 24小时减肥瑜伽计划

核心提示：月减10斤 24小时减肥瑜伽计划导语：瑜伽能减肥，几乎人尽皆知，可是对于要花时间与金钱，女性们又对它望而却步。今天教你24小时减肥瑜伽计划，不受时间和地点的限制，随时随地帮你甩掉……

修长玉颈练习

坐姿，双腿打开与臀部同宽，膝盖与脚跟在一条直线上，呼气低头，吸气抬头，重复5次。

功效：放松肩部，改善呼吸系统，修炼颈部线条。

瘦腰桌子操

站在离桌子足够远的距离，双臂前伸，双手扶住桌沿，交换抬腿。

功效：

拉伸手臂，强化腰腹部肌肉，非常适合饭后半小时左右做。

转体拉伸瘦腰背

坐在椅子前半部，左手放到右膝外侧，右手放在身后的椅子面上，指尖向后，吸气，头部轻轻向右转呼气。

功效：

拉伸腰部、背部，消除脂肪。

私密呼吸调整

右手拇指轻轻堵住右侧鼻孔，食指和中指弯曲，无名指和小指伸展，左侧鼻孔深吸气，然后将右手拇指换到左侧鼻孔，用右侧鼻孔呼气，如此重复几次。

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