养女人的“慢运动”，适合太堵不想动、太虚没劲动，比跑步好太多

去年疫情大暴发，我居家办公近半年，下楼运动的次数越来越少，人也越来越颓废。过了春节，已经比去年胖了近10斤。

我本来就是容易堆积、瘀滞的体质，除了变胖，身体也开始出现各种问题：腹胀、起痘、上火、脚冷、多梦、睡不醒，心情也不好，各种不顺心。

我知道，身体已经给了信号，该出去运动一下了。可刚好在经期，能量不够，不想快跑，于是决定尝试一下身边学中医的朋友们大力推荐的“禅跑”。

禅跑跟平常的跑步不太一样，一位学中医的朋友说：禅跑如一味药，一味柔开、凉降、和缓、流通的好药。堆积、瘀滞的人跑起来，天长地久，慢慢化开许多结。虚弱的人跑起来，慢慢给身体打气、注能，实现阳气通达。

这位中医朋友坚持禅跑七年，从走路都喘的状态，到能坚持15分钟，半小时，一小时，越跑越上瘾，越跑越轻松。

我还听说更多人通过禅跑改善了身体亚健康，甚至脱胎换骨重获新生的例子。但心里一直隐隐有怀疑：真的这么神奇吗？我决定亲自试一试禅跑。

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清晨，我穿上久违的晨跑服，迎着初升的太阳，沿着大路一路向前禅跑。

严格来说我不是跑起来，而是慢慢地“颠儿起来”，慢慢地向前“晃荡”。看起来跑得热火朝天，其实镜头拉开，比身边散步的老太太还慢。

但就是这样的禅跑，效果并不差。身体很快有了反应，热热的气血从脚底开始流动、循环，舌底开始涌出大量津液，这个可以慢慢咽下。身体也开始自动排湿排浊：打嗝，流鼻涕，不断排痰。

这样跑着跑着，感觉身体和心理的那些瘀滞都融化了，我好像褪去了一层皮一样，又活过来了。

跑完回家，整个下肢还是麻酥酥热乎乎的，大腿和小腿的肌肉有种一跳一跳抖动的感觉，照照镜子。脸色白里透红，堪比化妆，心情久违的明媚豁朗。

从那以后，我开始经常禅跑。禅跑，让我仿佛打开了跑步的新世界。

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比起正常的跑步，禅跑更加轻松。

不论男女老少，只要能走路，就能禅跑。禅跑时，人本能地会进入放松的状态。对于很久不运动的人来说，能自由跑起来的爽只有自己亲身体验过才知道。

比起正常的跑步，禅跑更加自由。

不需要规定时间，工作看娃间隙见缝插针就可以进行，甚至可以带着娃一起禅跑。觉得体力不佳、气血不足、身体很虚的时候，根据自己的感觉调整跑步的速度。

比起正常的跑步，禅跑有更多吸引人的优势。

禅跑耗能极少，不仅没有快跑时对心脏的消耗，反而会在柔和的流通中给心脏补给。跑后不累不喘，身心愉悦，精力充沛、大脑也少了很多杂念，油然生出一种安心、安定。

跑得久了，脚步会越来越轻快，甚至感觉跑起来比走路还要轻松，慢慢上瘾。不用挥汗如雨，不用收紧肌肉，不用毅力坚持，于柔和、舒缓、放松中，自有天长地久的力量。

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据说，禅跑起源于佛祖释迦摩尼修炼当中的“禅行法”。

网上搜索禅跑，会有各种各样的方法，其实用不着，禅跑的具体方法，就是室内原地小跑，或者室外小碎步慢慢跑。静下心来，大脑放空就可以了，跑的时候如果忍不住想来想去就把关注点放在脚底。

姿势可以跟平时跑步差不多，速度根据自己的情况调整。有的人身体很虚，跑起来自然就想慢一点、缓一点。有的人身体看起来虚，其实只是阳气不通，身心淤堵，这时候跑起来自然就想加快一点速度。都是可以的，找到自己的节奏最重要。

村上春树在《当我谈跑步时, 我谈些什么》中写过：“我不是人，是一架纯粹的机器，所以什么也无须感觉，唯有向前奔跑。”

禅跑时，其实也是这样一种状态，像是一架没有思想的永动机，一下一下，一下一下地踏着大地，却在这样单纯的节奏中生出一种安心与禅定。

跑得这么慢，甚至原地跑，为什么禅跑的效果还这么好？因为越柔和，越能深入。

脚底有六十多个穴位，人体五脏六腑在脚下都有相应投影，脚的放松是最难的，也必然会成为全身最后一块放松下来的部位。禅跑时脚底放松了，下肢和体内五脏六腑得将到轻柔的按摩，达到调节身心的效果。

身体的气血在这种足够纯粹、放松的状态下也会自然源源不断地流动起来，让阳气也跟着充盈全身。很多中医都提倡阳气要“通”，而不是一味去“补”，禅跑就是一种极佳的“通阳”之法。

我有时候也喜欢在卧室铺一张瑜伽垫，穿着袜子在瑜伽垫上原地跑。在家跑周围环境更加安静，更容易静下心来，能更清楚地感受到肌肉的变化。但如果觉得在家憋闷，或者能量增加了，就会自然想去户外跑一跑，一切听从自己身体的感受。

还是会很多人有疑问：到底怎么跑，感觉还是不清楚，还是不敢跑。其实原则就是一个字：慢。跑完之后微微出汗、感觉不累、不喘就可以，怎么舒服怎么来。

不要给自己规定跑步的时间、速度、步频、步幅等等，就是慢慢地跑，觉得还行，挺放松，没那么痛苦，就能坚持下来。时间会赋予这种简单的运动最大的力量。

赵前林老师说：“世界上最难的事，就是每天做简单的事。”大道至简，其实禅跑很简单。

但我们往往不相信这么简简单单就可以让身体变好。我们总觉得要付出很多努力，千辛万苦才能求得良方，觉得良方永远在远方。其实，最珍贵的方法就在自己身上，就在自己脚下。

春天来了，万物复苏。让我们感受身体里那股隐隐复苏、蠢蠢欲动的能量，跑起来吧！

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